長跑對身體有什麼好處
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是有許多人都堅持不下去,其實跑步的好處是非常多的,只要堅持下去,其實是對身體有不少好處的?那長期堅持跑步有何好處?下面就來告訴你。
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的,以下肢爲主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話,很快便會感到喘不過氣來,而且胸側會有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人,四星期後便會發現:自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練,可以對心臟循環系統產生有益的影響,並能提高能量基礎代謝。這樣,就改善了細胞的營養吸收狀況,使免疫系統得以發揮更好的作用,而皮膚也更紅潤了。
在您進行體育運動時,隨着腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善,會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現,他們大都屬於精瘦型的,並且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特點有關,它是以下肢爲主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因爲,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
晨練對身體有什麼好處
倒立對身體有什麼好處和壞處
芒果對身體有什麼好處 吃芒果對身體有哪些作用
吃南瓜對身體有什麼好處 南瓜對身體有什麼幫助
跳繩對身體有什麼好處
瑜伽對身體有什麼好處
早上吃什麼對身體有好處
吃秋葵對身體有什麼好處
夜跑對身體好嗎
吃柿子對身體有什麼好處
早上空腹跑步對身體好嗎 早上空腹跑步對身體好不好
俯臥撐對身體好處有什麼
江邊跑步對身體好嗎 跑步在什麼時候跑最好
早上游泳對身體好不好 游泳對身體有什麼壞處
長跑有什麼好處 冬季長跑要注意什麼
吃桃子對身體好嗎 吃桃子對身體有什麼好處嗎
懷孕對身體有什麼好處
獼猴桃對身體有什麼好處
精油對身體有什麼好處 選對精油了纔對身體有益
拔火罐對身體有什麼好處
經常跑步對身體有什麼好處 跑步的時候岔氣怎麼快速解決
啞鈴對身體有什麼好處 長期練啞鈴的7大好處
吃藕粉對身體有什麼好處?
艾灸對身體有什麼好處
白酒對身體有什麼好處
什麼時間訓練長跑最合適 長期長跑對身體健康是否有影響
潛水對身體有什麼好處 深潛對身體有傷害嗎
跑步對身體的這十三個方面都有好處
沙灘跑步對身體的好處 沙灘跑步的四大益處
跑步對我們身體各個方面的好處
榴蓮殼發黑還能吃嗎 榴蓮殼變黑怎麼辦
豐胸按摩方法有哪些 自我豐胸的按摩手法一學就會
睡覺老出汗是什麼情況 爲什麼睡覺老出汗
怎樣讓花甲快速吐沙 花甲內臟怎麼清理
肝炎恢復期是多久
怎麼樣才能增強抵抗力和免疫力 如何才能增強抵抗力和
睡足了還困 這是什麼原因導致的
隔夜燕麥杯可以放幾天 隔夜燕麥杯可以不放冰箱嗎
石斛泡水喝的功效和作用 石斛泡水的注意事項有哪些
牛皮癬給患者帶來的危害
肺炎白細胞會高嗎 肺炎會引起白細胞高嗎
尿白細胞3+是什麼意思 尿白細胞3+什麼意思
15種食品界的“補血神器” 錯過太可惜了!
減肥吃西紅柿可以嗎 西紅柿怎麼吃減肥
動脈硬化閉塞症能治嗎 動脈硬化閉塞症是否能治