單槓有利於長高嗎 單槓可以改善駝背嗎
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單槓是學校、公園、健身房中常見的健身器材,很多正在生長發育期的青少年都會練習單槓來長高,這是真的有用嗎?
因人而異。
身高跟很多因素有關,遺傳、飲食、睡眠都會影響到長高,而運動只是其中的一個方面。單槓是種運動器材,能夠拉伸身體,對於有些青少年來說,可能可以促進血液循環以及生長激素的分泌,但是增高的作用要因人而異。
並不能一味指望拉單槓來增高,在生長期還應該多吃點有營養的食物,並且保證充足的睡眠,這樣才能科學長高。
依據情況而定。
一般來說,練習單槓對於活動性駝背有用,而對於固定性的駝背是無用的。因爲活動性駝背往往是由於不良背部肌肉力量不夠引起的,而單槓是讓手向上緊握,身體往下自然下垂,這種情況下背部肌肉自然就伸直了,長期這樣可以形成慣性從而改善駝背。
而對於固定性駝背來說,本身往往是因爲關節變形導致的,運動主要改變的是肌肉,因此達不到改善的目的。
拉單槓是可以用來練習腹肌的:
1、懸垂舉腿。可以將雙手握在單槓上,然後下腹部收緊,將雙腳伸直併攏用腳尖指地,同時上擡雙腿並微微彎曲,讓雙腿和地面幾乎垂直,這樣可以給下腹部很好的鍛鍊。
2、懸垂側提膝。懸掛在單槓上後,可以將雙腿夾緊,然後交替向兩側擡起大腿,這樣可以讓腹部兩側的腹斜肌受到很好的刺激。
可以幫助減肥。
拉單槓要鍛鍊到腹部、手部等多處的肌肉,會加大身體的能耗,燃燒體內累積的脂肪,因此是可以幫助減肥的。
只不過減肥是一個長期熱量消耗大於熱量攝入的過程,並不單單靠單槓就能減肥,還需要配合其他運動和飲食。
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