單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
單槓是全能的訓練設備,可以搭配出非常多的動作,訓練到全身,那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。
懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度,提膝是蹦緊腹部。鍛鍊一段時間都可以增加爲負重鍛鍊腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。
8-12次/組,4-5組。
這是很高效鍛鍊側腹肌練出鯊魚線的動作
懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度,提膝是蹦緊腹部,停頓一秒,然後慢慢回收身體。
8-12次/組,3-4組。
這個動作也是針對我們的腹斜肌,雙手握住單槓,雙腿伸直,身體成一條直線,
繃緊腹部肌肉,左右擺動下肢,上半身保持穩定。
15-20次/組,3-5組。
這是最強力度刺激腹肌鍛鍊腰力的動作,雙手握住橫杆,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;用腹部力量把髖向後傾,然後順勢把腿帶“起”。
8-12次/組,3-5組。
單槓是全能的訓練設備,可以搭配出非常多的動作,訓練到全身,那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。
這個動作需要先鍛鍊上面4個動作一段時間後來練習,看圖你應該知道它能刺激鍛鍊整個腹肌。鍛鍊是腿要繃直。
左右4-8次/組,1-3組。
練腹肌三餐吃什麼最好 練腹肌不能吃哪些食物
女生怎麼練腹肌 適合女生練腹肌的方法
爲什麼練不出來腹肌 總是練不出腹肌的六個原因
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
做俯臥撐可以練腹肌嗎 哪些動作練腹肌
槓鈴和啞鈴練胸哪個好 槓鈴練胸肌最好的方法
健腹輪怎麼練腹肌
側腹肌怎麼練出來 側腹肌怎麼用器械練
做引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌做什麼運動好
早上可以空腹練腹肌嗎 飯後多久可以練腹肌
腹肌下面四塊怎麼練 腹肌下半部分怎麼練
腹肌旁邊怎麼練 側腹肌怎麼練
練腹肌肚子痠痛正常嗎 練腹肌肚子疼怎麼緩解
練腹肌肚子痠痛怎麼辦 練腹肌肚子痠痛還要繼續練嗎
沒有器材怎麼練腹肌 在家怎麼練腹肌最有效
怎麼練腹肌不傷腰 腰肌勞損怎麼練腹肌
體脂率多少能看見腹肌 女生怎麼練腹肌
爲什麼女生練不成腹肌 女生怎樣快速練腹肌
【練腹肌】練腹肌的方法 怎麼練腹肌 練腹肌的動作
練腹肌的最佳時間 腹肌一個月能練出來嗎