立定跳遠跳不遠的原因 立定跳遠是天生的嗎
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學校最近在測試立定跳遠,我試着跳了一下,發現自己成績非常不理想,不知道這立定跳遠爲什麼有的人跳的很遠,而有的人則跳不遠呢?
力量不足、協調能力不足、動作錯誤等都是跳不遠的原因。
立定跳遠分爲4個組成部分,由準備姿勢、蹬地、騰空、着地組成,想要很好的完成這四個部分,需集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面爲一體配合進行,要求有良好的彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感,如自身核心力量、發力錯誤、動作不對的話都會造成跳不遠的後果,如:
特別對下肢肌羣的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求,立定跳遠的最後用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力(包括踝關節),協調用力正確的標誌是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。
立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提拉動作越強,請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。
因此想要立定跳遠跳得遠,必須姿勢標準+下肢力量+身體協調性+核心力量多個維度同步強化,才能突破成績瓶頸。
除非四肢不健全的因素,否則立定跳遠都可以通過後天培訓增強。
立定跳遠跳的遠不遠,除了和自身腿部有關以外,還和運動協調性、體能強度、爆發力等有關,並非是天生決定某個人跳的遠或不遠,更重要的是後天的培育,通過增加腿部力量,提升爆發力,做一些協調性的運動,將肢體擺動更爲協調、有節奏的跳出去,慢慢的跳遠成績自然會變得好起來。
一般人跳到自己的身高就很好了,如果站着跳遠到2米已經非常棒。
在美國第三屆奧運會上,一名運動員創造了立定跳遠的世界紀錄,這個玩家叫尤里,他以3.476米的成績獲得冠軍,併成爲當時的最高世界紀錄,然而在他獲得世界紀錄後,立定跳遠在世界田徑比賽中被取消了,所以至今沒有人能打破他的紀錄。
不過美國NFL職業橄欖球大聯盟的新秀訓練營會設置各種測驗項目,包括40碼衝刺跑和立定跳遠等,2015年2月23日,在當年的新秀訓練營上,Byron Jones這個小夥子跳了3.73米,把立定跳遠原世界紀錄提升了。
(1)跳深,從高處向低處跳,體會空中動作和收腹舉腿的動作,最好就是利用學校的跳箱,把跳箱放於沙坑前面,練習從跳箱向沙坑跳的動作,熟練掌握空中動作。每次連續5個爲一組,每次練習3組。
(2)原地收腹跳,體會收腹提腿的動作,練習的時候要儘可能的向上提膝,向上彈起速度要快。每組20個,每次練習3組。
(1)連續跳障礙,提高彈跳速度,可以用體操墊做障礙。熟練後,可以使用節節高的障礙,並且要求學生連續跳躍。每組8個障礙,每個障礙間隔50釐米,每組跳2輪,每次練習跳三組。
(2)兩頭起。增強腰腹肌力量,每組30個,每次練習5組。
(3)30千克槓鈴半蹲跳。增加腿部的爆發力練習,練習的過程要求槓鈴貼緊腰背部,挺胸收腰,向上跳高,向下緩衝落地。每組15個,每次練習做3組。
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