經期跳繩可以嗎 一天跳1000個跳繩能瘦嗎
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最近一直在跳繩減肥,但女生遇到經期的話,不知道要不要停止運動呢?經期跳繩會不會對身體有什麼影響呢?
經期不可以跳繩。
在經期到來的前三天,建議大家以休息爲主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
跳繩屬於一種比較劇烈的運動,雖然在運動中可以流失很多熱量,但是女性經期的時候過於劇烈的運動容易引起下列不適症狀。
跳繩的時候身體活動幅度過大,運動過於劇烈,容易引起子宮暫時性下降,如果長期超負荷運動,就會發生子宮脫垂的危險。
過於劇烈的運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而導致月經形成和周受到干擾,甚至導致內分泌功能紊亂,造成月經失調的現象出現。
經期進行劇烈運動的話,還有可能導致經血從子宮逆流進入盆腔,血液中的子宮內膜碎屑有可能附着在卵巢上形成囊腫。
跳繩的時候身體呈彎曲狀態,這樣容易導致腹部受到壓迫,碰撞,從而有可能引起卵巢破裂,出現下腹疼痛,甚至波及全腹。
1、經期沒有嚴重的痛經,出血過多,或功能性子宮出血現象的時候,可以進行適度的運動,以幫助促進血液循環,尤其有助於促進盆腔內生殖器官血液循環,以減少充血,有助於經血排出,緩解經期不適。
2、經期運動要注意減少運動量,縮短鍛鍊時間,儘量做一些比較輕鬆的運動項目,比如慢跑,冥想瑜伽,打乒乓球,散步,跳有氧操等。
3、除了跳繩之外,跳高,跳遠,百米賽跑,俯臥撐,啞鈴等運動也是不宜在經期進行的,以免引起經期流血過多,或子宮位置改變。
能瘦。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。
跳繩減肥的最佳時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因爲飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
早上剛起牀以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起牀後三十分鐘後,以及睡覺前兩個小時運動。
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。
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