槓鈴划船動作圖
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
槓鈴畫划船主要是鍛鍊背部肌羣,正確的動作能提升訓練效果,錯誤動作則容易受傷,下面是槓鈴划船的動作圖解。
雙腳開立與肩膀同寬,上半身前傾,保持背部平直,腰腹緊繃。雙手握住槓鈴槓桿,可選擇寬握、窄握、中握或者反握方式握槓。
集中背闊肌力量,屈手肘,向上沿着大腿提起槓鈴至小腹位置,再拉至胸前,停頓1-2秒。下面兩個圖是正握和並握俯身划船的圖解動作。
1、並握槓鈴俯身划船
2、正握槓鈴俯身划船
緩慢伸直手臂,放鬆背闊肌,還原上提槓鈴時的動作。
1、上體始終保持挺胸,收腹、緊腰,不得弓背鬆腰。
2、槓鈴俯身划船能有效的鍛鍊背部肌羣,練習時注意用背部肌羣力量提槓鈴,而不是用手臂拉。
3、槓鈴上提路線不是垂直的,而是曲線。提鈴時不要藉助慣性,當橫槓提至小腹前需拉至胸位,然後再垂直放下。
做槓鈴划船可以分組練習,個人根據自身的體力安排合適的練習次數,不必要一次性做到筋疲力盡。可以每次做3-6組,每組4-8次,每組中間休息30秒。
槓鈴臥推效果好不好 槓鈴臥推鍛鍊效果優秀
啞鈴臥推多少公斤合格 槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
【臥推標準動作】臥推標準動作圖解 槓鈴臥推標準動作
槓鈴臥推重量多少合適 槓鈴臥推的重量選擇
划船機能減肥嗎 動感單車可以減肥嗎
深蹲槓鈴傷膝蓋嗎 槓鈴深蹲傷膝蓋嗎
上斜啞鈴飛鳥標準動作 上斜啞鈴飛鳥動作要點
做槓鈴深蹲爲什麼腰疼的厲害 練習槓鈴深蹲腰疼是怎麼回事
9個月孕媽舉槓鈴做深蹲 孕晚期能做哪些運動
練啞鈴有什麼作用 在家練啞鈴的動作有哪些
啞鈴臥推練什麼肌肉 比槓鈴臥推更鍛鍊胸肌
划船機傷膝蓋嗎
舉槓鈴會長不高嗎
壺鈴怎麼練 壺鈴訓練動作大全
槓鈴深蹲肩膀疼是怎麼回事 練習槓鈴深蹲爲什麼肩膀疼
划船器的好處
怎麼用槓鈴練腹肌
啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥圖解
舉槓鈴有什麼好處
啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕