打沙包能練肌肉嗎
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擊打沙袋,相比其它的健身運動跑步、舉重等,趣味性更強一點,所以很多男性經常擊打沙袋鍛鍊。男生鍛鍊除了強身,通常還希望練就健美的肌肉,那麼打沙袋能不能練肌肉呢?
打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度,不但能鍛煉出拳速度,還能增強出拳力量。經常練習是可以強健肌肉的,增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好,可以手臂、腿部綁沙袋增加負重,從而增強鍛鍊效果。
但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起來更健美的話,還需要配合練習一些其它的健身動作,光靠擊打沙袋效果並不明顯。
可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此爲初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,藉以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震盪發力等。
活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊。
進行重複的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發力,此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行雲流水一氣呵成。
出拳時,肌肉要放鬆,富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊,這樣一是容易疲勞,二是會影響出拳的速度。
力量要用在拳的末端。這意味着拳頭打中沙袋時,手臂要充分施展開來,只有這樣才能充分盡到力道。
出拳時應拳面擊袋,而非指節擊袋,這樣才能保證出拳紮實,而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋,這樣一來,不但力量大打折扣,手指也起了緩衝器的作用
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