春季減肥早餐吃什麼? 吃得好更享瘦
本文已影響7.69K人
本文已影響7.69K人
春季減肥早餐怎麼吃?早餐是一天中的第一餐,度過一整夜的消化後身體也急需能量補充了,所以第一餐是絕對不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了,減肥期間早餐該怎麼吃?什麼時候吃減肥早餐最好?下面都給予了詳細的回答,一起來看看吧。
吃春季減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。所以不要因爲起得早就提前吃早餐,起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。
春季減肥早餐怎麼吃?
1.早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2.補充300毫克鈣,大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3.用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替,這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的衝動。
4.優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助於延緩胃的排空速度,並能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
5.用果醬代替黃油
早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
6.用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!
7.注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,麪包等攝取。
吃什麼減肥最快 七款美食好吃又享瘦
春季健康早餐吃什麼
冬季減肥晚餐吃什麼好 5種食物助你瘦
冬季早餐吃什麼減肥 六款早餐搭配怎麼吃都不胖
推薦3款玉米減肥食譜 吃得健康吃得享“瘦”
減肥早餐吃什麼比較好
春季減肥多吃七種食物 讓你每天都很享瘦
減肥時候早餐吃什麼好
早餐只吃水果能減肥嗎 減肥早餐吃什麼比較好
減肥吃什麼瘦得快 四款家常菜健康享瘦
夏季吃什麼減肥 七款食譜讓你很享瘦
春季減肥餐
春季早餐吃什麼粥好
四款減肥午餐食譜 滿足味蕾更享瘦
冬季吃什麼減肥 五種減肥餐享受美味不發胖
早餐減肥吃什麼?早餐減肥從9步開始
早餐吃什麼減肥 七款早餐食譜趁“早”減肥
減肥吃什麼瘦得快 四款美食享受美味輕鬆瘦
減肥早上最好吃什麼 減肥早餐不能吃什麼食物
冬季吃什麼減肥 八款食譜美味又享瘦
【春天減肥早餐吃什麼】春天早餐吃什麼減肥
夏季減肥食譜很享瘦
減肥的人早餐吃什麼 減肥的人早餐吃哪些
春季減肥吃什麼好 7種越吃越瘦的食物
瘦人早餐少吃 代謝更好
早餐幾點吃減肥效果好 減肥早餐吃什麼熱量低
早餐不吃能減肥嗎 不吃早餐發胖還是變瘦
不吃早餐可以減肥嗎 早餐吃什麼減肥最快
減肥早餐吃什麼
減肥早餐吃什麼比較好 早餐吃什麼最有營養又減肥
腦松果體結節會造成什麼影響 腦松果體結節的影響是什
糖尿病可以喝炒的酸棗仁嗎 糖尿病能喝炒的酸棗仁嗎
多喝水會降低血糖嗎 多喝水會不會降低血糖
七天三檢是從碼變黃開始算嗎 七天三檢最後一次是什麼
脾虛溼熱怎麼調理 脾虛溼熱如何調理
肝病都有哪些症狀
醫生介紹:“氣”出來的癌症第一殺手
綠蘿有毒嗎
左側睾丸精索靜脈曲張怎麼辦,如何處理左側睾丸精索靜
5斤檸檬泡幾斤酒 爲什麼泡的檸檬酒是苦的
神經性耳鳴怎樣按摩 神經性耳鳴如何按摩
花露水治灰指甲治好了 花露水治灰指甲怎麼做
滋補女性的五種食物 這五種食物滋陰補陽
哪些食物能夠幫助延緩衰老 這些食物常吃能延緩衰老
臺灣買房成"史上最難" 臺北買房需不吃不喝15年