冬季如何防感冒 掌握這些抗感冒小祕訣
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冬季如何防感冒?冬季天氣寒冷,人體免疫力下降,是感冒感冒等呼吸系統疾病的高發季節,這個時候一定要做好預防措施,不然會被感冒纏上,那麼冬天如何預防感冒?盤點冬天預防感冒的方法,一起做好冬季養生吧。
天氣變化、氣溫驟降;空氣質量差、空氣中細菌灰塵多;室內空氣乾燥、空氣不流通;人們不注意保暖,身體抵抗力差;不注意手部和鼻部衛生,易引起呼吸道交叉感染等都是導致冬季感冒的原因。
冬季感冒主要以病毒和支原體感染爲主,這和寒冷的天氣以及乾燥的室內外空氣有着密切的關係。人體適合的最佳溼度一般在40﹪-60﹪,空氣乾燥容易使空氣中的灰塵懸浮,造成病毒和支原體混在灰塵中,通過飛沫被人體吸收,直接導致感冒的傳染性增強。
冬天如何預防感冒
1、用鹽水漱口
可抑制口腔內致病菌的繁殖,配置鹽水漱口,鹽水濃度應略高於生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽,溶解後就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之後,每次10毫升,含漱1分鐘。
2、臥室通風透氣
每天最好早、中、晚開窗3次,讓空氣流通,換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右,可使致病微生物減少60%或更低,但要注意室內溫度不要因爲開窗換氣而降低到16℃以下,應控制在16℃~24℃最佳。
3、睡前熱水泡腳
睡覺前養成熱水泡腳15-30分鐘的習慣,不僅促進血液循環,使腳熱乎起來,而且整個身體也會暖和起來,還可以促進睡眠。
4、注意保暖
冬季由於氣候原因,早晚較冷,一定要注意保暖。保暖結構可以是,保暖內衣褲+保暖毛衣+防寒羽絨服,襪子一定要棉襪,鞋子的保暖性也一定要好。出門一定記得帶帽子,口罩、圍巾,穿的足夠抵禦寒冷。
5、保持合理飲食
可多吃一些蔬菜水果,適當補充富含維生素A的食物,如蛋類、肝、番茄、胡蘿蔔、紅薯、香蕉、橘子等,可以對呼吸道上皮細胞起保護作用,維持呼吸道的正常功能。要儘量少吃辛辣、燒烤類刺激性食品。
6、多運動
注意身體鍛鍊,生命在於運動,多運動可以增加身體抵抗能力。每天進行30~45分鐘的有氧鍛鍊,如晨跑、散步、爬山、騎車、跳舞、打太極拳等戶外運動,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
7、常喝白開水
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
8、常喝棗薑湯
用大棗10枚、生薑5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的作用。
9、堅持冷水洗臉
可增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風、感冒之目的。
10、睡覺防寒措施
夜晚的下半夜,會出現急劇降溫的情況。此時如果出現很冷,難以入眠的狀態,應立即採取措施,加被子、開啓電熱毯、熱水帶暖腳等措施。
11、趁輕治療
有點感冒的跡象,如咽喉炎、腮性炎、打噴嚏、流鼻涕等前兆,應該立即吃藥制止,進行疾病防治,不然病情會越來越重。
冬季預防感冒,從生活點滴開始,大家一定要注意日常養生哦。
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