冬天如何有效的控制體重勿過度攝入高熱量

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合理安排時間，增加運動量

睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：

1.慢跑：慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9卡熱量）。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

2.游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。

控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量

1.食物建議：以植物性食品爲主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。

2.飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。飲水要求：早晨起牀後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裏丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，爲消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯後二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裏排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前爲將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿爲2000毫升左右，且尿的顏色應爲透明的或淡淡的黃色。

3.食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最後吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿蔔、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利食物消化，同時不至於吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽爲原則。

高熱量體重冬天減肥