考試臨近,青少年如何克服考前焦慮症
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目標轉移法:
把注意力從不良心境中引開,對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作:其一是體力上分配,當你緊張焦慮的時候,不妨適當做些體育活動;其二是轉移注意方向,從事一種自己最有興趣的活動,如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。
坦然面對法:
其實,考前有些焦慮,是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度,大可不必憂心忡忡。
系統學習法:
把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統,每晚像放電影一樣在腦海裏過一遍。這樣,你就會對所學知識感到心中有數,即使上考場也不會心慌。
心理暗示法:
如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”,以鼓舞鬥志,發揮水平。
自然放鬆法:
“自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念,先用力深吸氣,盡力屏氣至能忍耐限度爲止,再用力呼氣,並放鬆全身肌肉,從而達到神經和軀體的放鬆狀態。
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