如何消除開學焦慮症
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漫長的暑假已經結束,學生們紛紛背起書包走進校門,開始新一輪的校園生活。每個人在踏入新環境時,都需要一個適應的過程,只是每個人的適應能力不同,產生的效果也不一樣。有些人叫苦連天,有些人卻很快就適應了學校的生活,如果剛開始在學校有些“不良反應”,這些都屬於正常現象。我們應該正確認識,積極地區調節和改善。下面小編給親愛的同學們上一課,這節課的主題“如何消除開學焦慮症”,同學們可要認真聽講了哦!
如何消除“開學焦慮症”
大學生在身心發展過程中,有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法,如自我暗示法等,對自我心理放鬆、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語詞,對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示,可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力,起到非常積極的作用。比如,面臨緊張的考場,反覆告誡自己“沉着、沉着”;在榮譽面前,自敲警鐘“謙虛、謙虛”;在遭遇挫折時,安慰自己“要看到光明,要提高勇氣”等等。
學習自我暗示,需要堅強剛毅的意志,要對自我及自我暗示有堅定不移的信心,並在實踐中進行鍛鍊,使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法:
1.冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件,如某種球類,某種水果,或者手頭可以找到的小塊物體,來發揮自我想象的能力,具體做法如下:
(1)凝視手中的橘子(或其他物體),反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡;然後用手觸摸它的表面質地,看是光滑還是粗糙,再聞聞它有什麼氣味。
(2)閉上眼睛,回憶這個橘子都留給你哪些印象。
(3)放鬆肌肉,排除雜念,想象自己鑽進了橘子裏。那麼,想象一下,裏面是什麼樣子?你感覺到了什麼?裏面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然後再假想你嚐了這個橘子,記住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的內部,恢復了原樣,記住剛纔在橘子裏面所看到的、嚐到的和感覺到的一切,然後做5遍深呼吸,慢慢數5下,睜開眼睛,你會感覺到頭腦清爽,心情輕鬆。
2.自主訓練法。又叫適應訓練法,其中較簡單的一種方法如下:
(1)取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地。
(2)兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念排導在手心。
(3)不久,你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感,然後逐漸地擴散到手心全部。這時,你心理可以反覆默唸:“靜下心來,靜下心來,兩手就會暖和起來。”
(4)做5遍深呼吸,慢慢數5下,睜開眼睛。
離開了熟悉的環境,尚未適應新的環境之時,難免會有些不舒服的感覺,這是非常自然的,不必爲此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備,一定會適應的更快、更好,希望能夠通過以上這些,使大學新生能夠更好地瞭解心理、瞭解自己,做好心理準備,順利完成學業,做一個有良好心態的快樂而又成功的人。
學會主動與同學交流
第一,要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己,更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等,讓他人更快了解自己,從而主動與別人建立良好的人際關係。
第二,主動幫助同學。當別人有困難時,應該儘自己的能力去幫助別人,在學習上、生活上多關心他人。這樣,你就會贏得友誼與快樂。
第三,積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等,不僅要積極參加,而且要儘自己所能,爲班級爭光。這既是展示自己,把自己融進班集體的大好機會,又能培養自己的興趣愛好,發展能力,何樂而不爲呢?
飲食有什麼講究呢?
爲滿足身體的各種營養需要,有足夠的熱能維持正常的機體活動,增強抵抗力,保證身體健康,保證學習工作,大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣,三餐要定時、定量,勿暴飲暴食,提倡均衡飲食,糾正偏食,合理配餐,保證營養。
俗話說,“飯前喝湯,勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯,等於給消化道增加“潤滑劑”,使食物能順利下嚥,防止乾硬食物刺激消化道黏膜,有益於腸胃對食物的消化吸收。營養學家認爲,養成飯前和吃飯時進湯水的習慣,有利於消化,還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。
重視體育鍛煉 培養良好生活習慣
近幾年,各相關部門的聯合調研結果表明:我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢,反應速度、力量的素質指標有所提高,營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降,肥胖學生的比例明顯增多,近視眼發病率居高不下,多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。
對於大學生來說,體育鍛煉常常會有決心沒有行動,有開始沒有堅持,克服這些問題的祕訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閒運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對於學生來說,最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨,還能鍛鍊神經,使人頭腦靈活,反應敏捷,這是在路上的鍛鍊方法。進了教學樓上課,又另有一種可取的活動,就是上下樓梯。
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