孩子長高的祕訣 掌握這4訣竅,長到理想身高不是問題!
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孩子長多高?除了主要與父母遺傳因子有關之外,後天培養健康的生活習慣也可以幫助孩子長的像大樹一樣,其中以均衡完整的營養,規律的運動,充足的睡眠及先天疾病的治療爲長高四關鍵。
孩子的身高主要受到遺傳基因的影響,男性身高潛能爲父母身高加十二公分,再除二,通常正負七點五公分皆爲正常範圍;女性則是父母身高減十二公分後除二,正負七點五公分都算正常,但透過後天健康的生活型態也可突破身高的先天基因。
食物,運動,睡眠可以促進生長激素分泌,有助於身高發展,根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議,要讓孩子長得高又壯,不可或缺的營養素包括優質蛋白質,鈣質,維生素及植物纖維等在日常生活中可於動物的肌肉,豆類食品,乳製品,海鮮魚蝦等食物攝取蛋白質;綠色蔬菜,紅黃色蔬菜及水果中都含有胡蘿蔔素,可轉爲維生素甲促進骨骼發展;牛奶,蛋黃也都含有豐富的維生素A&D;此外多帶孩子曬太陽也有助於鈣的吸收及轉化。
現代的孩子時常因忙碌於課業與才藝,再加上環境因素,大部分時間不是待在家中打電腦就是到補習班補習,從小缺乏運動的習慣,長不高的問題也就愈來愈普遍。牛道明醫師建議父母應從小鼓勵及培養孩子規律的運動行爲,以孩子所喜愛的運動項目爲主,耐心教導並與孩子一起享受運動的樂趣,寓教於樂更有力於寶寶的健康發育;定期的運動也會讓孩子的生活較爲規律,同時有助於生長激素的分泌,促進身高發展。
生長激素分泌最旺盛的時間是晚上十點到凌晨兩點,若希望孩子可以長得高大,就須給予充分的睡眠,千萬不要讓孩子跟着大人一同熬夜,從小養成孩子早睡的習慣,儘可能在晚上九點左右就上牀休息,從打造容易入睡的氣氛開始,睡前避免進行刺激的活動,纔可幫助孩子擁有高品質的睡眠狀態。
上述三點爲孩子身高發展的關鍵,但部分先天性疾病卻也可能造成生長遲緩,進而影響身高發展。除了家族遺傳因素長得較矮小,有先天性疾病的孩子通常也長得不高,須經由醫師診治與醫師配合後,可先治癒疾病再來改善身高問題。牛醫師建議父母可從“生長曲線圖”來定期評估孩子身高,兒童成長是連續性的,除了觀察孩子個別年齡曲線落點外,其生長連線也應該要依循生長曲線的走勢。
孩子的成長髮育仰賴父母的關心及注意,若是營養不良或生活習慣不佳而導致的身材矮小,可以靠後天努力如飲食,睡眠,運動迎頭趕上;若是因疾病造成的生長異常,就要及早就醫診療。
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