生完孩子怎麼減肚子
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很多媽媽產後都會發覺自己肚子大大的,鬆鬆垮垮,特別難看,都在想着怎樣才能把已經撐大的肚子減下去,那麼生完孩子的產婦怎麼減肚子呢?
生完孩子後新媽媽需使用專用的產後收腹帶,才能更好的幫助塑身,無論是順產還是剖腹產產婦,最早在產後6周到產後6個月,可按照個人的需要轉用加強型收腹帶,把握產後塑身的關鍵時期。
注意:產婦使用收腹帶之前最好先使用骨盆帶,幫助骨盆恢復到產前狀態。
生完孩子後,產婦在飲食方面一定要有所節制,要定時定量,科學搭配,儘量避開高熱量及高脂肪的食物,選擇熱量低的食物,如西紅柿、菠菜、土豆、花生等,這些食物富含卵磷脂,能消滅脂肪團,同時產婦進食最好多咀嚼,這樣既有助於消化,還容易產生飽腹感,減少進食量。
生完孩子後,產婦身體會非常疲憊,但是不能完全不運動,適當的小運動對減肚子很有幫助,平時可以做些簡單的運動,如簡單的運動操、散步、做家務等,再順序漸進的加入有氧運動、瑜伽、太極拳等,能降低脂肪含量,調整身體線條。
產婦可在洗完澡後多做腹部按摩,但由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚子周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。
很多媽媽產後都會發覺自己肚子大大的,鬆鬆垮垮,特別難看,都在想着怎樣才能把已經撐大的肚子減下去,那麼生完孩子的產婦怎麼減肚子呢?
產婦生完孩子後要培養良好的習慣,走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態,坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來,良好的習慣對於產後減肚子非常有效。
生完孩子的產婦要保證每天充足的睡眠,睡眠不足容易引起體內毒素鬱積,影響脂肪代謝,使減肥受阻,所以產婦需保證充足睡眠,既有助於保持良好的情緒,還有助於產後的恢復。
瘦身部位:腹部、上背部、肩膀、臀部、股四頭肌。
方法:雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複,右腿做5次,兩邊互換。
瘦身部位:腹部,胸部,手臂,臀部。
方法:雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,擡起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重複在左邊做俯臥撐擡腿動作,繼續,換右腿,共做10次。
瘦身部位:胸部,肩部,腹部,中到上背部。
做法:開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝着地;朝胸腔位置擡起左肘,保持手臂緊貼身側,做10次,換手和重複,有氧間隔鍛鍊2分鐘。
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