早泄怎麼鍛鍊 早泄如何鍛鍊
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早泄是最長見的射精功能障礙,也是困擾很多男性的一個問題,目前認爲勃起後2分鐘以內及射精,或者還沒有同房就射精,這個症狀持續半年以上可診斷爲早泄。那麼,早泄怎麼鍛鍊呢?接下來就爲大家解答這個問題。
早泄怎麼鍛鍊
1、心理調節
早泄的發病絕大多數是由於心理因素造成的,因此希望早泄的患者能夠從心理調節治療這個性功能障礙,首先大家要有一個平和的心態,消除負面的情緒,建立一個健康的性心理,這些都是早泄心理調節必須要做到的。
2、體育鍛煉
可以多參加體育鍛煉同樣對於早泄的治療有幫助,具體選擇什麼運動項目就看個人喜好了,不過有一點要求就是強度不能太大,推薦給大家的運動項目有慢跑、游泳、爬山、體操、健身房鍛鍊、球類運動等等。
3、戴避孕套
早泄患者同房時應用避孕套,或同房前依照醫生醫囑給陰莖頭部外塗藥物,可以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性,延長射精時間。另外,每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘,再以溫水坐浴15分鐘,每日1次,可改善後尿道控制射精的能力,從而緩解早泄。
4、練盆底肌
收緊、提起肛門、會陰及尿道,保持5秒然後放鬆,休息10秒再收緊、提起,儘可能反覆多次,至少10次,然後做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反覆進行肛門會陰的收縮—放鬆,爭取達到每次收縮10秒以上,連續做15—30分鐘,每日進行1—3次,堅持8—10周,這種鍛鍊方法能長時間的預防早泄。
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