跳繩可以減肥嗎 跳繩注意事項
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東方女性以瘦爲美,最在乎自己的身材,所以很多肥胖者都在爲減肥而努力,也奔波在減肥的道路上,從未停息。我們都知道運動減肥是最好的,那麼,跳繩可以減肥嗎?下面我們就來了解一下。
跳繩可以減肥嗎
跳繩是可以減肥的,主要是跳繩是一項全身性運動,可以活動身體的各處肌肉,從而促進體內的脂肪以及卡路里燃燒,是比較健康的一種減肥方式,也有利於腿部肌肉的活動以及彈跳力的提升。跳繩減肥只適合輕度肥胖的人羣,而且跳繩最少需要堅持一個月的時間纔有效果,同時要注意跳繩期間的飲食問題。
跳繩注意事項
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可,再慢慢增加到10--15分鐘,中間可以稍事休息,之後接着再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
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