預防便祕要多吃高纖維食物
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便祕的患者可以通過多吃膳食纖維來改善症狀,膳食纖維在胃腸道內不被吸收,能夠使糞便膨脹,增加糞便的體積,並且能刺激結腸蠕動,所以具有改善便祕通便的作用。
膳食纖維具有很強的持水性,其吸水率高達10倍。它吸水後使腸內容物體積增大,大便變鬆變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作爲腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,加快大便排泄,起到預防便祕的作用。
富含膳食纖維的食物主要包括各種新鮮的蔬菜和水果,比如:芹菜、菠菜、油菜、蘋果、西紅柿等,粗糧含膳食纖維的量,相對也比較豐富。所以對於便祕患者醫生都會建議多吃水果蔬菜和粗糧,另外多喝水也可以增加腸內容物的體積,有利於緩解便祕症狀。
另外,養成每天定時大便的習慣,即使無便意仍要定時去廁所,久之可形成反射性排便習慣;多飲水,清晨空腹先飲一大杯水再進行適當活動,以溼潤胃腸道軟化糞便;適度鍛鍊,根據年齡和健康狀況做力所能及的活動,如散步、體操、打太極拳等方式也可預防便祕的發生。
因此,要養成良好的生活習慣,多吃高纖維食物,可有效預防便祕。出現嚴重便祕,應及時前往醫院。
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