如何補鈣科學合理 怎麼補鈣效果好
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鈣,爲凝血因子,能降低神經、肌肉的興奮性,人體中99%的鈣質都存在於骨骼與牙齒中,以支持人體的運動和咀嚼能力。如果人體缺鈣,就會影響身體成長,導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠等症狀出現那麼,如何補鈣科學合理呢?下面就一起來了解一下吧。
如何補鈣科學合理
比較科學合理的補鈣方法:一是在飯後,要分次、分量;二是要嚼碎;三要睡前服。
一,飯後分次分量,飯後服用補鈣劑在飯後服用,因爲吃完飯以後,胃酸分泌是最充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境,這樣在酸性環境裏鈣的吸收會更好;再有就是最好是分次服用,比如說一天補充一千毫克的鈣質,如果要一次服用吸收率大概是20%,也就是兩百毫克,如果要是分兩次或者三次服用,吸收率會達到30%也就是三百毫克或者更多,這樣比一次服用效果會好一些。
二,嚼碎服用,藥劑嚼碎以後,藥片表面積增大,有利於鈣的吸收。
三,最好在睡覺之前服用鈣劑,比如說一般人晚上都是在七點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化爲血鈣維持,所以說如果要是晚上七點鐘吃,差不多到十二點食物中的鈣就消耗掉了,如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,就可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜骨鈣的丟失。
希望以上內容對您有幫助。
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