缺鈣如何補鈣
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缺鈣是一種機體內部礦物質缺乏的表現,鈣是人體的主要構成成分,鈣的缺乏會給身體帶來很多不適反應以及諸多的疾病,比如抽筋、腰痠悲痛、關節痛、手腳麻木、四肢無力等,那麼缺鈣鈣怎麼補鈣呢?
小孩是缺鈣的高發人羣,小孩缺鈣多發於嬰幼兒時期,也有晚發於5~15歲小孩缺鈣多半是由於缺乏維生素D引起的鈣吸收不足,因此,小孩補鈣只需要補充維生素D即可,常見的維生素D補充方法有:曬太陽,吃魚肝油,注射維生素D3。
成年人正常飲食以及規律生活是不需要補鈣的,但是也有由於疾病或者工作原因導致戶外活動較少,機體對食物中的鈣質的吸收不足引起缺鈣,成年人的補鈣只需要食物補充即可滿足機體的鈣質需求量,生活中含鈣高的食物有:牛奶、豆腐、豆腐乾、海帶、海產品、芝麻醬等。
孕婦和老年人由於身體和胎兒生長的原因,身體一般處於負鈣平衡狀態,同時胃腸道對食物中鈣質的吸收和利用有限,食物中的鈣質滿足不了機體的需求,血鈣降低會引起甲狀旁腺激素的分泌,會分解骨骼中的鈣質,這類人羣需要額外的補充鈣劑,建議食用鈣片來補充,常食用鈣品有:碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
維生素D是人體能夠自身合成的一種維生素,堅持每天曬太陽半小時,便能促進機體合成維生素D,維生素D能促進機體對鈣質的吸收,曬太陽補充維生素D最好的時間是在下午的4~6點,這段時間陽光的紫外線高於紅外線,對維生素D合成的促進效果更好。
強身才能健體,加強運動能促進胃腸道的健康,能促進鈣質的吸收,同時運動後一般都會食慾大增,這時候可以選擇性的多進食一些含鈣高的食物,促進機體對鈣質的吸收。
對於嚴重缺鈣,嚴重程度甚至影響到人的正常生活,引起身體出現各種缺鈣疾病的患者,這類人補鈣需要迅速進行,食補或者藥補很難滿足機體能迅速體改血鈣濃度,這時可以選擇直接靜脈注射葡萄糖酸鈣,等緩解可症狀以後再該成日常的食物補充。
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