瘦人怎麼才能胖起來 瘦人如何才能胖起來
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現在流行以瘦爲美,但是瘦也有瘦的苦惱,有的人瘦並不是因爲減肥成功的結果,而是由於身體體質虛弱或者是挑食而導致的一種病態狀況。那麼,瘦人怎麼才能胖起來呢?
瘦人怎麼才能胖起來
1、三餐定時
瘦的人想要增肥,要做到三餐定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。
2、增加飲食
需要保證每天能量攝入大於每天能量消耗,增加能量供應,尤其是碳水化合物以及蛋白質攝入。但不建議食用過多脂肪,熱量較多可能導致肥胖發生。
3、睡前牛奶
可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶,它有刺激胰島素分泌的功用,加速蛋白質與糖分轉化爲脂肪,而且不會造成腸胃的負擔,想增胖的人可以試試。
4、適當運動
運動能夠促進蛋白質的合成,通常建議可以做器械方面的運動,但是要量力而行。平時可以做有氧運動,如游泳、慢跑等,但是時間不能過長,運動程度不能太劇烈,否則可能導致能量消耗增加。
以上就是對瘦人怎麼才能胖起來的回答,希望這篇回答對您有幫助。
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