久坐的危害和健康對策 每天坐着的時間超過這個數,等於自殘!
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
如果有人問你在一天中坐了幾個小時,你能回答出一個具體的數字來嗎?或許你從沒思考過這個問題,但它其實值得深思,因爲坐的時間長短與健康息息相關,特別是久坐且不愛運動,危害很大!
一般公司上班時間是朝九晚六,減去午間休息1個小時,工作8小時。按白天上廁所6次計算,每次5分鐘,外加接水、找人等雜事可能走動,再除去1個小時,大概有7小時坐着幹活。有些白領休息時間還坐在電腦桌前吃飯、休息,重新加上1個小時,那麼上班坐着的時間,大約在8小時。
大部分人上下班需要坐公交、地鐵,或者是自家開車。不管是哪一種交通工具,不算上堵車,有位的話,通常又坐上1個小時左右。
經過一整天的辛勤工作,很多上班族在下班以後自覺身心俱疲,直接癱到沙發上不動彈。要麼就坐着玩手機、電腦或者看電視機,一下又坐1~2小時司空見慣。
這麼算來,許多白領一整天下來要坐10個小時以上!而且幾乎沒有運動的時間,標準的久坐不動!
久坐,將會對你的身體產生這些危害:
久坐不動,身體機能下降,血液循環減緩,會表現爲體卷神疲,精神萎靡,上班時候注意力不集中,頭腦發昏,記憶力下降。
久坐令血液循環減緩,日久會讓心臟機能衰減,導致靜脈曲張、靜脈栓塞等,最後引起心肌萎縮,大大增加我們患心臟病和其他與心臟有關的疾病的風險。
久坐不動,不僅會讓血液循環減緩,胃腸蠕動同樣會減弱。時間長了,可能造成消化不良、脘腹飽脹、食慾不振的問題。
久坐的時候,如果採用的是不正確的姿勢,比如用葛優癱,時間長了會令腰椎承受巨大的壓力,導致腰椎間盤僵硬疼痛。
坐沒坐姿的後果,就是傷害脖頸,讓頸背部肌肉僵硬,並引發炎症。有的人更嚴重的還會引發頸椎病,屢治屢犯,病情反覆不斷。
久坐不動,屁股附近部位的血液同樣也會循環不暢,臀肌也不用則廢,功能漸漸尚失,然後時間久了,便祕、痔瘡的問題也一併來了。
運動的時候,可以調動全身肌肉,然後鍛鍊到它們。可是如果久坐不動,它們太“安逸”了,時間長了會慢慢流失,然後不斷累積脂肪,讓身體健康指數大大下降。
久坐不動易導致變胖,而變胖,意味着身上肉變多,這便會給各個骨關節帶來更大的負重壓力,增加骨質疏鬆的發生風險。
若長期歪着身子坐在電腦前上班,容易導致脊柱側彎,會出現行動不便,經常疼痛,關鍵還不太好治。
久坐不動,會間接導致很多疾病,其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出。2型糖尿病與腹部肥胖關係緊密,久坐又會引起腹部肥胖。所以說糖尿病的發生,與久坐不動關係密切。
上班過程中,可以工作1個小時,然後起來走動幾分鐘,去辦公室健身房裏做伸展運動,活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動,不要一直坐着看電視、玩手機之類的。平時上班沒時間做大型運動,可以在自家練練瑜伽、站站牆角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛鍊到身體。週末的話,可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。
調整坐姿,也會減輕久坐的傷害。正確的坐姿,不能太舒服地癱着,也不能繃緊肌肉乾活。應該是身體與大腿稱135°角,後背靠在椅子上的悠閒姿勢。如果你感覺自己的屁股坐麻了,一個原因是你太長時間沒站起來過,一個原因是你凳子太硬。對待前者,站起來就好,後者比較建議墊個坐墊,更舒服。
仰臥起坐真的危害健康?其實是你做錯了
細數久坐不動的那些具體危害
三成人每天坐6-8小時 久坐女性比男性更易感染
【女性久坐的危害有哪些】長期久坐對女性的危害
專家提醒:觀奧運賽事勿久坐 每天運動應超半小時
久坐腰痛怎麼緩解 長時間久坐後做什麼運動好
久坐對我們的身體有什麼危害
久坐傷心臟 每坐一小時血管堵塞機率增14%
長時間久坐熬夜的危害
錯誤坐姿對上班族健康危害大
產後縮陰的較佳時間,切勿超過六個月!
久坐的危害 你卻天天在做
久坐不運動對健康的影響你要知道
每天晚上做50個仰臥起坐能減肥嗎 跟着這樣做減肥效果更好!
西瓜冰鎮多久 西瓜冰鎮別超2小時!這10件事,都有時長限制!別傷了健康!
久坐的危害 久坐傷肉傷的其實是脾
研究:長時間坐着可增加健康風險 運不運動都一樣
100個仰臥起坐相當於跑多久 做100個仰臥起坐需要多少時間
這樣刷牙等於自殘!這麼多年刷錯了
久坐遲早全身病,快做這個簡單的牀上動作!拉伸對身體有什麼好處
肺部磨玻璃結節23mm嚴重嗎 肺部有磨玻璃樣結節直徑23m
胃出血血壓低怎麼辦 胃出血血壓低怎麼治療
近視眼飲食指南 近視眼飲食注意事項
豬肉皮煮多久能熟 豬肉皮怎麼做好吃
月經期能喝黑糖薑茶嗎 什麼時候喝黑糖薑茶最好
醃排骨多久可以吃 醃排骨怎麼醃好吃
兩個a型血的人生的孩子什麼血型 兩個a型血的孩子什麼
官方:勿買僞造證書的德國喜寶牌嬰幼兒配方乳粉
冬季把手凍傷了該怎麼去護理
新型肺炎是一直髮燒嗎 發燒加這些細節要引起重視
生米仁的功效與作用 生米仁的食用方式和注意事項
紅小豆的作用與功效 紅小豆的作用與功效有哪些
脂肪肝是怎麼引起的 脂肪肝是什麼原因的
三週半的孩子還不會說話該怎麼辦呢?
春季如何養肝 推薦16款養肝茶最有效