水果當飯吃能減肥嗎 水果當飯吃好不好
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到了夏季,很多人都想要減肥瘦身,所以經常就會只吃水果不吃飯。水果當飯吃能減肥嗎?看下文。
不能,因爲水果的含糖量很高,有些水果的脂肪含量也不低,用高糖、高脂肪的水果代替主食也會長胖。即便是你選擇了低糖低脂肪的水果也無濟於事,因爲這種水果很難給人飽腹感,需要大量攝入,這樣糖分和脂肪的攝入還是會很高的。
所以,不要以爲用水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果,水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。雖然有少數人通過水果代餐暫時性的瘦了下來,但是卻會出現月經不調等問題,而且反彈很快。
不好,水果當飯吃會造成營養不良的,而且所謂的減肥功效幾乎沒有。
網傳吃水果有助於減肥,殘酷的真相是,兩斤西瓜含糖量可能超過80克,相當於一碗米飯(100克大米含約77克碳水化合物)!香蕉、榴蓮、荔枝等水果熱量更高,當飯吃能量攝入易超標。有的還可能越吃越肥,就算不減肥的朋友,吃水果也要適量,每天200~400克就夠啦,否則身體會承受不了。米飯、麪食一類的主食攝入人體後,給人以飽腹感,食慾中樞很快受到抑制,不會攝入過多;而且多糖類食物在腸道中被緩慢分解,逐漸被人體消化、吸收,有一部分在肝臟中轉化爲糖肝元,對肝臟起到保護作用(特別是酒後吃飯的益處更爲顯著)。所以,吃飯一定要吃主食,水果等食物只能當作多樣化的副食調配。事實上,運動量過少,纔是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一週運動三次(至少),每次半小時以上,特別是進行遊泳一類的全身性運動,即使不會游泳,在水中邁步,利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
1、西瓜:6~9月份。西瓜味道甘甜多汁,是夏天解暑解渴的必備水果,不過西瓜屬寒性食物,所以脾胃虛寒,平常有慢性胃炎、腸炎的人最好少吃。
2、桃子:6~9月份。桃果味道鮮美,營養豐富,有補益氣血,養陰生津的作用。
3、楊梅:6~7月份。楊梅含有多種機酸,維生素C的含量也十分豐富,所含的果酸既能開胃生津,消食解暑,又有阻止體內的糖內脂肪轉化的功能,有助於減肥。楊梅忌與生蔥、鴨肉同食。
4、梨:含有豐富的B族維生素,味甘微酸、性涼,入肺、胃經;具有生津,潤燥,清熱,化痰,解酒的作用。
5、荔枝:6~7月。荔枝果肉中含糖量高達20%;每一百毫升果汁中,維生素C含量最高可達70毫克,此外還含有蛋白質、脂肪、磷、鈣、鐵等成分。荔枝味甘,性溫,有補益氣血、生津和胃、豐肌澤膚等功效,是健身益顏的保健水果。
6、枇杷 :5~6月份。果肉柔軟多汁,酸甜適口,含碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿h素、各種維生素等,枇杷核中含有苦杏仁甙,能夠鎮咳祛痰,治療各種咳嗽。
7、草莓:5~9月份。草莓營養價值高,含豐富維生素C ,有幫助消化的功效,與此同時,草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。
8、李子:6~8月間成熟,飽滿圓潤,玲瓏剔透,形態美豔,口味甘甜,是人們喜愛的傳統水果之一。
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