怎樣瘦胳膊最快最有效
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夏季,街上穿着性感衣服的女性擁有着苗條的身材,性感的後背、纖細的腰肢、修長的大腿等,無一不吸引着路人的眼球。女性朋友聚集在一起討論着如何減肥、如何瘦背、如何瘦腿、如何瘦肚子等話題,想要穿美麗的衣服就需要苗條的身材,而擁有纖細胳膊就是穿無袖的基本條件,怎樣瘦胳膊最快最有效?
身體呈跪立,挺直背部,雙腿間分開一個拳頭的寬度,胳膊自然下垂,手心要向後;然後,雙手向後慢慢擡起到最大的程度,反覆10次,最後動作完成後要將手心向身體內側。
胳膊拿兩個啞鈴,每天向上舉一百次,兩個胳膊要端平,上臂要保持平舉,小臂放下再擡起,連續做五十次。
坐在椅子上,雙手平放胸前,然後用左手勾住右手,雙手往相反的方向用力地拉,堅持20秒以上,重複10次後,左右換右手勾住左手,再繼續做10次。
找一些重量適中的彈簧,每天拉上3分鐘,這種方法運動量不是很大,可是要堅持,如果想快速有效的,就每天拉到雙手累或酸的感覺。
夏季,街上穿着性感衣服的女性擁有着苗條的身材,性感的後背、纖細的腰肢、修長的大腿等,無一不吸引着路人的眼球。女性朋友聚集在一起討論着如何減肥、如何瘦背、如何瘦腿、如何瘦肚子等話題,想要穿美麗的衣服就需要苗條的身材,而擁有纖細胳膊就是穿無袖的基本條件,怎樣瘦胳膊最快最有效?
整個動作可以鍛鍊整個胳膊的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
首先將身體趴在地上,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實胳膊肌肉,塑造完美纖細胳膊。首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將胳膊貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將胳膊再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一隻胳膊做15次左右,然後換另外一隻胳膊練習,每天做3-4組即可。
按摩可以加快胳膊的血液循環,促進脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。接着手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊,注意手指朝外側。然後像握住胳膊那樣按摩胳膊,力度要保持適中。最後用指腹敲打胳膊。
這個動作要求我們放下自己的胳膊,一隻手由外向裏按摩,直到按摩至自己的肘部即可。最後還要按壓手肘內側的三裏穴位,時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。
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