怎麼瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你
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愛美的妹子看過來!一組瘦腿美腿塑腿型的動作,送給想要變得更美的妹子們,保證管用哦。每個動作做15~20次,並循環3組,堅持練習,勻稱緊緻的美腿就是你的啦!
瘦腿美腿動作1:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘,雙手放於身前,然後將右腳向右側爲邁出一步,使雙腳儘量分開,保持背部挺直,收緊腹部,上半身向前壓低;然後使左腿屈膝半蹲,並將身體的重心放於左腳上,同時右腿伸直;然後再慢慢起身,將右腿屈膝半蹲,並使身體重心放在右腳上,同時左腿伸直。如此反覆進行,注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,且上半身向前壓低的狀態。
瘦腿美腿動作2:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後激昂右腳向後撤一大步,然後雙腿屈膝向下蹲,雙手向上擡高放於身前,再將右腳收回,並屈膝向上擡高,同時雙臂向後放。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作3:
雙腳併攏站直,雙手超要,保持上半身挺直,收緊腹部,然後將右腳向前邁出一大步,雙腿屈膝向下深蹲,並使右腿呈90度狀態,然後再慢慢起身。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作4:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力向上跳起,落地時雙腳分開比肩略寬,同時雙臂向上擊掌,然後再跳起,雙腳落地時併攏,同時雙臂向下垂放於身體兩側。
瘦腿美腿動作5:
雙腳分開與肩同寬,雙臂於身體兩側呈一字張開,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向左後方伸直,且左腳尖撐住地面,然後雙腿屈膝向下蹲,再將左腳收回恢復站直,同時將右腳向左後方伸直,且右腳尖城主地面,然後雙腿屈膝向下蹲,再將右腳收回,並恢復站姿。
瘦腿美腿動作6:
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,收緊腹部,然後將右腿向上擡高,並做從後向前的畫圓動作。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作7:
左臂伸直,左手側撐在瑜伽墊上,右臂向上伸直擡高,雙腿併攏伸直,且左腳撐住地面,右腳懸空於地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直並慢慢向前擡高,再收回。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作8:
平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字張開,雙腿併攏伸直,繃直腳尖並向上擡高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向下壓低,同時右腿向上擡高,再收回併攏。
瘦腿美腿動作9:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上, 雙腿併攏伸直,且兩腳尖撐住地面,保持使身體呈一條直線,收緊腹部,然後雙臂曲肘,向下做一個俯臥撐,並使上半身慢慢向後仰,然後再恢復俯撐的狀態。
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