肚皮舞能瘦手臂嗎 這樣做讓你輕鬆甩掉蝴蝶袖拜拜肉!
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很多妹紙身材不錯,就是手臂上贅肉比較多,而想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉又比較難,於是一些妹紙就想要通過跳肚皮舞來瘦手臂,但有人就說了肚皮舞是腰腹部爲主的運動,它能瘦手臂嗎?
能。
肚皮舞雖然說是以腰腹動作爲主的運動,但其實它是屬於全身舞蹈運動,在跳的過程中能讓舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、頸部以及手臂等部位都得到充分的活動,對手臂等部位的贅肉有減脂作用。
比較好。
跳一小時肚皮舞能消耗270卡路里的熱量(以60kg體重爲參考),每天堅持跳上半小時持續1個月就能見到減脂效果。
而在多數肚皮舞動作中,不僅有專門的手臂動作,且多數時候手臂也是需要隨着舞步舞動的,對減去手臂上的贅肉,打造手臂線條的效果是比較好的。
作用:靈活肩部,修飾手臂線條。
動作要領:(以右臂爲例,雙臂交替進行)
1、開立,雙手呈蘭花指,提肩;
2、以肩帶動,依次提肘提腕;
3、落肩,落腕,落肘,左右臂交替進行,反覆做8-16次。
作用:減掉手臂贅肉,修飾手臂曲線。
動作要領:
1、站立,雙臂微屈高舉過頭頂,手背相對;
2、右手向頭頂方向下滑;
3、左手向頭頂方向下滑,同時右手向上滑,雙手交替進行,反覆做8-16次。
作用:減去手臂贅肉,塑造纖細手臂線條。
1、雙腳分開與肩同寬。先提起左肩膀,然後到手肘,最後到手腕,慢慢地上提,手腕則向下彎曲。
2、接着手腕上提,左肩膀和肘部向下放。
3、手腕向下,將上面的動作連成像蛇爬行的波浪形運動。
4、換右手重複動作。
5、提起右肩膀,左肩膀向下沉;右肩膀下沉時左肩膀就上提。左右各16次。
肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部,通過跳動過程的腰腹部擺動,再加上胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動,可以減去腹部、腰部的脂肪,塑造纖細的小蠻腰。
在跳肚皮舞的過程中,胸部也是會伴隨腹部而動作的,在這個過程中,能夠使得胸部變得更挺拔有彈性。
肚皮舞中有着各種各樣的胯部搖擺動作,有臀部的旋轉,能夠在收緊臀部肌肉的同時,塑造圓潤翹臀,具有提臀的效果。
跳肚皮舞時,也是少不了腿部運動的,可以起到鍛鍊腿部肌肉的作用,在緊實腿部肌肉的同時的,使得腿部線條更加修長,幫助塑造纖細腿型。
很多妹紙身材不錯,就是手臂上贅肉比較多,而想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉又比較難,於是一些妹紙就想要通過跳肚皮舞來瘦手臂,但有人就說了肚皮舞是腰腹部爲主的運動,它能瘦手臂嗎?
手臂伸展運動是很多人喜歡的瘦手臂方法,一手握一隻啞鈴,如果沒有啞鈴,用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直,高舉過頭頂,之後手肘彎曲,保持這個姿勢10秒鐘,重複練習這個動作數次,一直做到手臂發酸發麻爲止。
作用:可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用,並能緊實鬆弛的手臂贅肉,讓手臂的線條更流暢。
坐在桌前,雙臂自然下垂,十指分開,再慢慢攥成拳頭,還可以在保持桌前姿勢時,雙臂向下肌肉繃緊持續數秒,之後輕輕甩動手腕,帶動整個臂部活動,促進血液循環。
作用:可以促進手臂的血液循環,幫助塑造上臂肌肉線條。
練習者以金剛坐姿坐於墊子上,擡起手臂,雙手在後腦處交叉握拳,拳對着後腦,保持雙臂水平,手肘儘量打開,擴胸,吸氣,左手用力將右臂向下拉,使右肘指向天空,頭部保持不動,保持此姿勢10秒。
用右手將左臂向下拉,使左肘指向天空,呼氣,雙臂恢復中位,慢慢放鬆,按摩一下雙肩。注意練習過程中背部應該始終保持挺直,頭部一直望向前方,此外,在拉伸肘,肩時應儘量保持平衡。
作用:練習這個動作可以消除手臂的贅肉,尤其是上臂部位,使手臂線條更纖長,同時此動作對胸部也有很好的鍛鍊效果,有助於擴展胸部。
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