怎麼減肥效果快又好 這麼做讓你輕鬆瘦身
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減肥的主要方法是儘量減少飲食和增加體力活動,減少並燃燒攝入的多餘卡路里。其實,生活中的一些飲食習慣對減肥也有幫助,只要長期堅持,就可以減肥。
1.餐前少量喝湯,可使胃產生一定飽脹感,減少飢餓感。
2.餐前吃水果,進食後有飽腹感,同時各種營養元素相對較全,可減少正餐的攝入量。
3.餐前吃塊糖,就不會感到特別飢餓,吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。
4.儘量做到三餐正常進食,不要在特別飢餓時進食,因爲這時大多數人會吃得過飽。
1.進食時放慢速度,細嚼慢嚥。研究表明,大多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度,會讓大腦比較準確地感到飽的反饋信息。
2.進餐時不看電視、看書、看報,否則容易導致進食過量。
3.進餐時儘量減少甜飲料和酒類的攝入量,可以喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.就餐時先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱量較低的菜,再吃動物性食物和主食,使熱量攝入符合由低到高的順序,保證卡路里攝入不過量。
5.主食和菜同時吃,不要吃飽了菜再吃飯。
1.餐後不可再吃花生、瓜子和其他零食,含一定熱量的水果也不能吃。
2.餐後不應該再喝甜飲料。
3.晚餐後要立刻刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,而且可以防止餐後再吃零食。
4.餐後不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,幫助食物中的熱量及時消耗。
1.不要用餃子、包子、點心等加入油脂、白糖或肉的食物長期替代米飯和饅頭,因爲它們比饅頭和米飯的熱能高,容易讓人發胖。
2.可以多進食豆製品,減少動物性食品的攝入量。
3.多用魚肉和雞肉來替代豬肉。因爲魚肉、雞肉的脂肪含量較低且蛋白質含量高。
4.如果日常經常食用土豆和紅薯等食物,就應當適當減少主食的攝入量,因爲它們也含有大量的澱粉。
5.經常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。不僅具有填充胃容積的作用,還含有大量的維生素及微量元素,利於減肥。
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