瘦身就要搭配好三餐
本文已影響9.88K人
本文已影響9.88K人
減肥的重點就是在飲食上,很多胖紙都是因爲管不住自己的嘴,才越吃越胖,但是其實減肥不一定要節食,而是要科學健康搭配好一日三餐,這樣就能讓你輕鬆地越吃越瘦哦!那減肥三餐如何搭配才能起到減肥效果呢?下面小編給親們具體介紹,一起來看看!
技師瘦身餐的調配
搭配一: 早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。
搭配二: 早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡); 午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯糰一個(160卡); 晚餐:大亨堡或麪包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。
搭配三: 早餐:美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡); 午餐:泡麪一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡); 晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。
原理:
降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因爲並無將熱量降至太低,可以長期使用。
注意事項:應學會如何利用替代食物。
瘦身餐小貼士
“瘦身餐”不是絕對不能吃,但要以合理、健康爲前提:
在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。
儘量剔除甜食,和澱粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。
多吃蔬菜、水果,有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低,減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯,基本上不必限制食量,但要留意一些澱粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。
烹調方法用蒸、煮、燒等方法,少用煎炸;低鹽飲食,食鹽量最好控制在每天3~6克;餐廳爲求美味,大多在炒菜時加入一些動物油脂,建議減肥人士多在家自行煮食。
減肥要吃早餐嗎 減肥三餐怎麼吃瘦的快
山藥搭配什麼吃才最營養 山藥搭配什麼對身體好
早餐這樣搭配讓你遠離這些疾病
鍼灸搭配減肥餐 效果更加倍
上班族瘦身營養早餐
1-2歲寶寶三餐怎麼搭配 兩歲寶寶三餐搭配推薦
想要瘦身就得這麼做 瘦身妙招有哪些
每天喝三杯中藥瘦身湯 一週就能見效
紅薯和什麼搭配成早餐 早餐紅薯和雞蛋一起吃好嗎
減肥早餐營養搭配7原則
不吃早餐的危害以及正確搭配
早餐搭配不當對身體傷害大?早晨應該吃什麼?
早餐營養搭配遠離那些未知疾病
減肥餐有哪些食物 最好的減肥餐早中晚搭配
想要健康營養減肥這些食物就要合理搭配
想減肥早餐怎麼吃 瘦身早餐攻略
男性健身的飲食搭配
晚餐食譜瘦身又健康
早餐蒸紫薯和什麼搭配 紫薯和什麼搭配最營養
三七怎麼吃最好 搭配好效果翻倍
吃早餐壞習慣 早餐應如何搭配才營養
正確的早餐搭配哪種適合你
夏季瘦身早餐新高招
午餐這樣搭配吃抗癌又延壽
三七和什麼搭配最好 三七是切片好還是打粉好
在外就餐會傷身嗎
早餐長期吃燕麥片好嗎 早餐吃燕麥片搭配什麼比較好
花茶巧搭配可瘦身
怎樣搭配早餐吃了才更有營養
想瘦身一日三餐怎麼吃 這些竅門幫助你