節食減肥幾天纔會體重下降 節食爲什麼不掉體重了
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現在大家對於自己的體重都比較關注,很多很都會通過節食來進行減肥,那麼節食減肥幾天纔會體重下降呢?
節食減肥見效非常快,一般1-7天就能夠看到體重減輕了。
但是這個減輕的重量,一開始並不是脂肪,而是身體的水分,隨後是肌肉,最後纔是身體的脂肪。因此節食減肥減脂的作用非常微弱,反而會減去身體更多的水分和肌肉,降低身體的免疫力。
一般節食減肥的前二週體重急劇下降,但是到了第四、五週之後,體重就會在原地踏步不前,因爲減肥的頭兩週,由於熱量攝人受到了嚴格的控制,而熱量的消耗卻照常進行。造成了熱量人不敷出,那麼機體只得動用體內的脂肪,讓其轉化爲熱能,以滿足機體生存的需要。因此,這個階段人的體重是實實在在地降了下去,加之肥胖者體內儲留的水分也排了出去,體重因此降得比較厲害。
但到了第四、五週,人的熱量攝人不僅繼續減少,而且體內的新陳代謝也趨於緩慢,體內的熱量消耗也少了,形成了體重不增也不減的停滯期。最好的辦法是繼續節食減肥,同時輔以運動療法,以加強體內新陳代謝的速度,去消耗體內的脂肪。那麼減肥停滯期很快就會衝過去。
很多人減肥時過分注重節食,每餐吃得很少甚至不吃,這樣雖然會在短期內取得減肥的效果,但是一旦恢復飲食體重反彈很快,而且這樣對健康的傷害是很大的,因此過分節食減肥是不值得提倡的。首先節食減肥會導致體重急劇下降,皮膚鬆弛沒有彈性、脫髮骨質丟失、身體的免疫力會下降以及內分泌失調。
其次如果無限度的節食胃腸道處於長期飢餓狀態,會引起胃腸功能紊亂,容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌羣失調、營養不良等。過度節食會造成患者對高熱量食物的迫切需求。
節食減肥想要不反彈,那麼就要調整飲食結構,減少高脂肪脂肪、高精製糖食物以及高鹽的攝入,保持優質脂肪、蛋白質和維生素、無機鹽等營養成分的攝入,維持一定的熱量攝入,這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎代謝。
在節食的同時,還需要進行無氧和有氧鍛鍊。無氧鍛鍊能夠增長肌肉,增加基礎代謝,令你變成易受體質;有氧運動能夠消耗熱量,減少脂肪,起到減脂塑型的作用。
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