健身減肥期間的飲食
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
健身減肥除了進行正確的健身鍛鍊之外,最重要的就是健身減肥期間的飲食,只要在飲食方面也控制得當,纔能有更好的減脂瘦身效果。那健身減肥期間的飲食是怎樣的呢?
在健身減肥期間,要改變之前不健康的飲食習慣,如暴飲暴食,節食等。重新制定一份健康的飲食計劃,堅持使用這份計劃時間長了,不僅能幫助減肥,還能夠使得培養一個好的飲食習慣。
每天可以用各種方法記錄當天所攝入的熱量,可以通過這份記錄來不斷調整飲食,幫助獲得更好的減肥效果。
有時候身體感覺是會有欺騙性的,感覺餓的時候不是真的餓,可能是由於缺少引起的,這時吃東西可能會增胖。最好是能在進餐前,喝一杯水檢測一下飢餓程度,也能在進餐時減少攝入量。
在健身期間,可以吃雞肉、魚、牛肉、蝦等含蛋白質豐富的食物,儘量少吃米飯、麪條和饅頭等含碳水化合物豐富的食物,可以用紅薯等粗糧來代替。
在做菜的時候,少放油和鹽,能不放調料的就不放調料,青菜最好是以水煮或清蒸的方式來烹飪,這樣能避免攝入更多的油脂。
加工的食品雖然看起來營養全面,但是大部分都是經過了深加工,不僅不利於減肥,吃多了還可能損害身體健康。
可以在身上隨時準備一些健康小吃,像蛋白粉、堅果、蔬菜類、低鈉牛肉乾等食物,這樣餓了的時候不至於去吃一些不健康的食物。
健身減肥不要不攝入脂肪,脂肪跟碳水化合物、蛋白質一樣在健康飲食中都是佔據比較重要的位置的。而且它還能提供能量,幫助人體吸收營養,攝入適量的健康脂肪對於減脂來說也是有幫助的。
西蘭花每100g含有的熱量是33卡,而且含有的營養物質是比較全面的,其中的豐富的纖維素可以有效的刺激腸胃蠕動,可以幫助排出毒素,避免脂肪在體內過多堆積。
黃瓜是低熱量食物,含有的纖維素能促進腸道蠕動,幫助消化,而且鮮黃瓜中還含有能抑制糖類物質轉化爲脂肪的丙醇二酸,減肥效果也是比較好的。
100g胡蘿蔔中含有的熱量只有25卡,而且胡蘿蔔中是有大量的紅蘿蔔素和多種維生素的,再加上含有的植物纖維能夠提高人體的新陳代謝功能,起到抑制食慾的作用。
草莓中是含有豐富的膳食纖維和果膠的,能很好的幫助消化和排便,從而起到好的減肥效果。
菠蘿中幾乎含有人體所需的維生素和礦物質,可以有效的幫助消化吸收,而且菠蘿還能幫助酸解脂肪,促進腸胃蠕動,起到減脂的效果。
木瓜100g中只含有27卡的熱量,木瓜酵素不僅可以分解糖類、蛋白質,更是可以分解脂肪,幫助把多餘脂肪排出體外。
碳水化合物:玉米餅、粗麥麪包、小米飯、全麥麪包、蕎麥米飯、饅頭、花捲、(任選一樣適量)
蛋白質:水煮蛋一個(去蛋黃)、一小把杏仁(任選一種)
蔬菜瓜果:蘋果、櫻桃、西紅柿、梨、黃瓜、胡蘿蔔(任選)
蛋白質:水煮蛋一個(去黃)
脂類堅果:1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果(任選一樣)
蔬菜瓜果:草莓、柚子、金桔、木瓜、蘋果、西紅柿、黃瓜(任選一種)
碳水化合物:糙米飯、黑米飯、燕麥飯、小米飯
蛋白質:鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝(任選一二樣量少最好清蒸)
脂類堅果:橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、(任選一樣)
蔬菜瓜果:捲心菜、西蘭花、甘藍菜、洋蔥、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黃瓜、番茄、海帶、苦瓜、青椒(生吃,或清蒸,最好幾種生菜一起吃);櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓(任選一種)
蛋白質:水煮蛋一個(去黃)、一杯脫脂奶、酸奶或一杯蛋白粉(任選一項)
脂類堅果:1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果(任選一樣)
蔬菜瓜果:櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、(任選一樣不要重複)
碳水化合物:3分之1碗米飯或麪條均可
蛋白質:豆腐、鯉魚、小蝦、雞蛋、牡蠣(清蒸、少油、少鹽、少量),任選一兩種
蔬菜瓜果:馬鈴薯、花椰菜、荷蘭芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜(少油、少鹽、多吃生菜)
在健身減肥期間,每天保證喝足夠的水,要減少食用油炸食品,多用粗糧來代替細糧,合理的飲食才能使得減肥效果更佳。
【減肥期間的主食食譜】減肥期間主食怎麼做
健康飲食減肥食譜
減肥期間可以吃甜食嗎 減肥吃甜食怎麼補救
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
健康飲食減肥法
健身期間可以喝酒嗎 健身期間喝酒會怎樣
減肥健身期間的飲食禁忌是什麼
健身減肥食譜
跳健身操多久能減肥 跳健身操減肥你要知道什麼
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
下半身肥胖怎麼減肥 這些飲食禁忌要知道
減肥期間能吃甜食嗎 減肥吃了甜食怎麼辦
減肥期間可以吃鹹的嗎 減肥期間想吃鹹的東西怎麼辦
減脂肪的最佳飲食 怎麼樣的飲食才能減肥
怎樣健康飲食減肥
拔罐減肥期間的食譜
想減肥又愛吃甜食怎麼健康飲食
都想要收藏的健康飲食減肥新招
減肥期間一天喝多少水 減肥期間晚上幾點以後不能喝水
減肥期間可以吃甜食嗎 減肥吃甜食怎麼補救
腦栓塞和腦血栓的區別 腦栓塞和腦血栓的不同
薺菜做餃子餡需要焯水嗎 薺菜餡如何不黃
當歸和玫瑰花可以一起喝嗎 當歸玫瑰花泡水喝功效
直腸癌分良性和惡性嗎 直腸癌危害程度
用熱水洗臉會毀容 洗臉要避開十個誤區
消毒液不能跟什麼在一起使用 消毒液的正確使用方法
小兒腦腫瘤手術後怎麼護理 小兒腦腫瘤術後護理
寶寶多大可以吃螃蟹 寶寶怎麼吃螃蟹好
爛嘴角是上火一直不好 原因沒那麼簡單
青春痘怎麼祛除 青春痘怎麼去
怎麼練臂力 練臂力的最佳方法
蛇皮果可以放冰箱嗎 什麼人不能吃蛇皮果
牙痛怎麼辦止痛妙絕招 牙痛怎麼止痛
打完新冠加強針多久可以做核酸檢測 做核酸檢測會引起
榛子怎麼打開 榛子開口好還是不開口好