健身減肥多久能看到效果
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現在的上班族由於需要上班,沒有更多的空閒時間自己去計劃減肥,於是去健身房通過健身鍛鍊來進行減肥瘦身就成爲她們新的選擇。那健身減肥效果好嗎?健身減肥多久能看到效果呢?
健身減肥也是需要堅持才能看到效果的,相對於自己進行運動減肥來說,在健身房進行運動,周圍的環境氛圍會使得更加的集中精力去參與,而且健身房中器材多,能夠鍛鍊不同部位,達到全身減肥的效果。像在跑步機上跑步,每天堅持1個小時,一個月最少能減掉10斤的體重,所以說健身減肥效果還是不錯的。
但是不管你是進行哪種健身項目,都是要同時注意控制飲食,不暴飲暴食,配合合理的飲食這樣才能夠達到瘦身的效果。
當開始進行健身減肥之後,一般是需要堅持1個月能看到減肥效果,可以減5-10斤左右。像騎動感單車,每騎45分鐘可以消耗400-600卡路里,而人每減1公斤脂肪,則需要消耗7700大卡熱量,這就表示要看到明顯的減肥效果,至少是需要持續堅持1個月的。
跟其他戶外運動一樣,在健身之前也是需要進行充分的熱身的。熱身可以使得身體的各個部位和肌肉能夠預熱起來,在健身運動中能夠有一個好的狀態,也能避免運動傷害。一般熱身運動時間在5-10分鐘,可以進行像慢跑、壓腿、高擡腿、活動關節等動作,讓身體微微發熱即可。
想要健身減肥效果更好,就需要每週保證能進行健身運動4-5次,每次時間在40-60分鐘,這樣才能保證燃脂效果更好。
在健身減肥期間,也要搭配合理的飲食,儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物,不進行暴飲暴食。
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