克魯斯8分鐘減肥法
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相信有的美眉是有聽說過克魯斯8分鐘減肥法這個在網絡上比較紅的減肥方法,這個減肥法是說每天只要8分鐘就能起到減肥瘦身的效果。那這究竟是一個怎樣的減肥方法呢?
克魯斯8分鐘減肥法是來自於美國的一套減肥方法,這套減肥方法的創始人是約治•克魯斯。而根據克魯斯8分鐘減肥法,每天只需要鍛鍊8分鐘同時配合一些簡單的飲食調整和小技巧,每週便能減掉1-2斤。
手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,同樣的方法換左腿,每條腿做2組。
每天一日三餐的安排中,對主食、肉食、蔬菜比例進行優化。要保證足夠的膳食纖維的攝入和蛋白質的補充,而且要減少碳水化合物的攝取即減少食物熱量的攝入,一日三餐要定時定量的吃。每天有幾個時間可以吃點零食和小吃,如上午10:00或下午的15:00左右,適量的吃些低熱量零食,能幫助促進身體的新陳代謝。
在進行克魯斯8分鐘減肥法時,要早睡早起,將之前已經逆轉的生物鐘調整過來。在好的睡眠基礎上再配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的心理暗示和激勵自己等技巧,來幫助燃燒體內脂肪。
在進行克魯斯8分鐘減肥法時,腦子裏不用每天都想着減肥兩字,把每天的食譜和鍛鍊方法給記錄下來就可以了。不用有什麼特殊的飲食和健身房之類的。
克魯斯8分鐘減肥法每天只需要花費8分鐘的運動時間,可以每週減掉2斤左右的贅肉。繼續堅持一個月甚至兩個月,減去的贅肉會更多,可以幫助減去身體多餘的脂肪,減肥瘦身的效果是比較好的。
因爲克魯斯8分鐘減肥法並不是像其他減肥方法用節食或吃減肥藥等方式,而且用合理的飲食和適當的運動鍛鍊來實現減肥的,是一個比較健康的減肥方法。這個減肥方法幾乎是適用於所有的人羣,特別是肥胖到堅持不了每天做半小時運動的人。
相信有的美眉是有聽說過克魯斯8分鐘減肥法這個在網絡上比較紅的減肥方法,這個減肥法是說每天只要8分鐘就能起到減肥瘦身的效果。那這究竟是一個怎樣的減肥方法呢?
不管是使用哪個減肥方法,都是需要長期堅持纔能有瘦身效果的,所以使用克魯斯8分鐘減肥法時不要心急,按照要求一步一步的去進行,長期堅持自然是可以看到效果的。
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