怎麼瘦肚子不瘦胸
本文已影響1.2W人
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我們知道節食減肥的話是瘦全身的,也就是說如果你的小肚腩瘦小來,那麼也意味着你的胸要小一個罩杯了,那有沒有什麼好方法能只瘦肚子不瘦胸呢?
瑜伽可以有效的解決局部肥胖問題,避免減肥後變平胸。下面就來看看哪些瑜伽動作能瘦肚子不瘦胸。
Step1:俯臥,雙腿分開略比肩寬,手臂放在身體兩側。吸氣慢慢擡起上半身,頭後仰。
Step2:呼氣,小腿擡起,觸碰頭頂,初習者做到儘量即可,不必勉強。還原成月亮式放鬆。
Step1:跪立,兩腿分開約一拳寬,先熱身,兩手護腰。
Step2:將髖部前推,身體向後彎曲,大腿保持與地面垂直,呼氣,直起身子。
Step3:吸氣,兩手放在髖部,脊柱稍向後彎曲,呼氣,慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的後仰,髖向前推,兩腿與地面垂直,收縮臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒鐘。吸氣,雙手放回髖部,身體慢慢還原。重複以上動作2-3次。
Step1:挺身站立,雙手十指相交,高舉過頭,轉動兩手腕,掌心向上,向上伸展。
Step2:腳尖着地,以腰爲軸,向左側彎曲身體,保持5-10秒。然後回正上半身,腳跟落地,調息後重復另一側動作。重複3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡,就雙腳着地動作。
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
作用:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
動作:圍繞肚臍上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍着它再打最後10個圈。
功效:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
功效:雙手像強有力的塑形機,能針對性地刺激腰部脂肪分解。
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