喝牛奶減肥的正確方法
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相信很多人都知道喝牛奶是能夠幫助減肥的,但是差不多每個人在生活中應該都是喝過牛奶的,那爲什麼按照平時那樣的喝牛奶並沒有減肥的效果呢,這就是因爲沒有用對正確方法,用對了正確方法喝牛奶是可以達到減肥效果的。那麼喝牛奶減肥的正確方法是什麼呢?
並不是所有的時間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的,最佳的喝牛奶時間分別是在清晨起來、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感,攝入更少的食物熱量,使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶,會不利於牛奶的吸收利用,最好能在喝之前先飲用一杯溫開水爲好。
現在的牛奶品種是有很多的,但是用牛奶減肥法時,最好是選擇減脂牛奶。可以既補充了鈣質,又適量的有脂肪的攝入,還可以達到減肥的效果。
在用牛奶減肥法時,最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量,因爲在飲食中也是可以攝取大概400至500ml鈣質的。因此想要獲得更佳的減脂效果,就需要還攝入大概800ml的牛奶,每次喝300ml左右的量就可以了。
可以把喝牛奶當做夜宵,不僅可以緩解飢餓感,避免其他食物的攝入,還能夠幫助睡眠,要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的。在晚餐時減少1/3的進餐量,臨睡前2-3小時喝一杯牛奶。
牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎麼喝之外,還可以利用其他食物來與牛奶搭配獲得更佳的減肥效果。
牛奶+木瓜
材料:200g牛奶、100g木瓜、冰塊
做法:把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機裏,榨成汁就可以飲用了。
減肥原理:木瓜是含有木瓜醇素的,可以幫助分解糖類和蛋白質,更能幫助脂肪的分解,通過脂肪的分解從而幫助減去贅肉,把多餘脂肪排出體外,達到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結合,效果會更佳。
牛奶+花生
材料:600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜
做法:先把花生煮爛,等花生熟軟的時候加入白砂糖,攪勻,放涼之後加入煉乳和蜂蜜即可。
減肥原理:花生等堅果類食物的飽腹感強,還含有多種纖維素,能幫助清除體內廢物。與牛奶一起飲用不僅不會發胖,還能起到控制體重的效果。
牛奶+砂糖
材料:240ml牛奶、5g白砂糖
做法:每天晚餐前15-30分鐘,把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中,攪拌均勻之後飲用即可。
減肥原理:牛奶跟砂糖的搭配,是利用血糖上升及飽腹感,來達到控制用餐時熱量攝取。
牛奶+椰菜
材料:250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
減肥原理:花椰菜容易消化吸收,而且含有豐富的核黃素、胡蘿蔔素、維生素和蛋白質,能幫助身體消化,本身就具有減肥的作用,再加上與牛奶搭配,減肥效果更佳。
牛奶減肥法一般是能夠在一個月內瘦5-10斤的。牛奶中含有豐富的鈣質,而多吃含鈣質高的食物,是能幫機體產生更多能降解脂肪的酶的,能有效的降低身體的體脂比例。堅持一個月的牛奶減肥法是可能瘦5-10斤的。
雖說用牛奶減肥法的正確方法會取得比較好的減肥效果,但是還是建議採取更健康的減肥方式。
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