呼啦圈能減肚子嗎
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呼啦圈是一項兼具娛樂與減肥功效的運動,現如今越來越多的人通過練習轉呼啦圈來減肥瘦身,纖體健美,肚子上的贅肉是很多人的煩惱所在,不知道如何才能讓其瘦下來,運用腰腹力量才能轉動的呼啦圈能減肚子嗎?
能。搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌等部位,纔可以讓其旋轉起來,堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。
轉呼啦圈時燃燒的是全身的脂肪,其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強於其他部位,其瘦的程度也是最明顯的,而且轉呼啦圈可以促進腸胃蠕動,能夠用促進腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出,對於減小肚子是很有幫助的。
持續長久的轉呼啦圈是一項有氧運動,它可以消耗腹部脂肪,減小肚腩,但是如果只是短暫的轉一會,只屬於無氧運動,不會消耗多餘熱量,而且還會造成肌肉痠痛,損傷臟腑,想要通過轉呼啦圈減肥就要持之以恆。
一般來說,轉呼啦圈至少要堅持30分鐘,不宜超過45分鐘,每轉20分鐘左右休息10多分鐘,進行2-3組即可;每週4-6次,在通過轉呼啦圈減肚子的同時,合理的控制飲食也是很有必要的。空腹飢餓狀態以及飯後較短時間內都不宜轉呼啦圈,易造成低血糖或腸胃不適。
呼啦圈是一項兼具娛樂與減肥功效的運動,現如今越來越多的人通過練習轉呼啦圈來減肥瘦身,纖體健美,肚子上的贅肉是很多人的煩惱所在,不知道如何才能讓其瘦下來,運用腰腹力量才能轉動的呼啦圈能減肚子嗎?
轉呼啦圈雖有一定的減肥作用,但是不宜人人都轉,有腰肌勞損者,脊椎有傷者,骨質疏鬆患者以及老年人都不宜進行此項運動;此外呼啦圈並不是越重越好,較重的呼啦圈對身體的損害也是巨大的,嚴重會傷及臟腑。
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