壓力大失眠怎麼辦
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精神壓力大無非就是達不到,或者很難達到自己的預期目標導致的,這種時候如果影響到晚上睡覺,要從多個方面來調整,改善失眠。本文主要是介紹壓力大失眠怎麼辦。
學會將工作(或學習)和休息分開,睡覺休息的時候只想開心的事,暫時逃避那些帶給你壓力的事。
如果壓力大睡不着,可以起牀看綜藝節目、搞笑電影轉移注意力,等心理感覺輕鬆了以後,再聽舒緩的音樂進入睡眠。不必要強迫自己入睡,這樣大腦神經緊張會更睡不着。
壓力大晚上睡不着覺的時候可以看看書平復情緒,但是看的書不能故事性太強,趣味性太高,最好是長篇的詩集,或者清新的雜文,看一會心情平靜後就可以進入睡眠了。
放舒緩的音樂,然後將注意力集中到自己的呼吸上,深深地吸氣,然後慢慢的呼氣,吐氣速度越慢越好,但是不要憋氣。想象自己的身體輕飄飄的,躺在雲端,很輕鬆、很開心。慢慢的身體放鬆下來,就容易進入睡眠了。
保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激,睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太飽,也不要在牀上看書、玩手機,形成到牀上就是睡覺的條件反射。
精神壓力大無非就是達不到,或者很難達到自己的預期目標導致的,這種時候如果影響到晚上睡覺,要從多個方面來調整,改善失眠。本文主要是介紹壓力大失眠怎麼辦。
定製合理的小目標,分解壓力,這樣不會有不可達到的壓抑感。同時要有效的組織工作,這樣可以避免做無用功,能減少工作強度。
睡前吃些養心安神的食物,比如蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等,但是不要吃太多了,以免胃撐着不舒服,影響睡眠質量。
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