更年期女性鍛鍊要遵守5大原則
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
更年期是女性一生中的特殊時期,在這個時期女性生理上各個部位都開始走向衰老,所以更年期女性一般表現會心煩氣燥,頭昏乏力,爲了保證女性更年期生活過得更好,生活中多適當的運動。那麼更年期女性應該如何鍛鍊呢?
更年期女性鍛鍊要遵守5大原則
持之以恆
人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
循序漸進
在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
動靜適度
無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以"輕、柔、穩"爲原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
運動時間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
運動前後注意事項
運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
更年期適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
使用抗菌素要遵循的五大原則
飲食促進排便 遵守這兩個簡單原則
小寒進補遵守四原則 補氣主要針對氣虛體質
感冒時最好遵守哪些飲食原則
兩性知識:健康性生活要遵守5大原則
尿失禁患者鍛鍊要遵循的原則
運運動保健要遵循五大原則
在治療頸部白癜風時需要遵守哪些原則?
白癜風患者治療時需要遵守哪些原則
更年期長痘痘的原因 5大原因更年期痘痘也瘋狂
治療白癜風有哪些原則患者需遵守
女性更年期的年齡大約在什麼年齡 大約在什麼年齡女性進入更年期
5旬男子遭小三嫌棄 中老年人鍛鍊身體更爲重要吧
女性更年期喝什麼茶 5款花茶要多喝
治療牛皮癬要遵循4大原則
治療銀屑病 遵守六個用藥原則!
大暑養生遵守四大原則 調整起居保持良好心境
女性怎樣度過更年期 5招讓你安全度過更年期
中醫養生女性三大守則
女性經期可以洗澡嗎 經期洗澡5大規則要牢記
頸部在治療白癜風時需要遵守哪些原則?
大理白斑熱點:夏季患上白癜風飲食原則要遵守
女性更年期年齡
治療白癜風有哪些原則需遵守?
白癜風患者的飲食要遵守哪些規則
快速變魅力女人 只需遵守七個飲食原則
牢記秋季鍛鍊的十大養生原則
女性不可不知的十大防曬守則
女人更年期會怎麼樣 女性更年期9大問題要注意
白癜風在治療的時候那些原則是必須要遵守的?