更年期怎麼保養卵巢
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更年期是指45到55歲的女性由生育期過渡到老年期的一個階段,這個階段女性卵巢開始萎縮變小,卵巢功能退化,身體各方面已經開始走下坡路,特別是內分泌紊亂等原因,讓更年期的一些警示逐漸出現,那麼更年期怎麼保養卵巢呢?
大豆中含有豐富的大豆異黃酮,極易被人體吸收,當人體攝取足量的大豆異黃酮後,多餘的部分被迅速排出體外,不會再體內蓄積,不會對人體造成傷害,對於更年期女性來說,卵巢衰退最大的影響就是缺乏雌激素,而補充大豆異黃銅是補充雌激素的最佳途徑,可以保護卵巢,維護身體健康。
更年期女性每天攝取足量的維生素C和維生素E,患卵巢癌的機率會減少50%,維生素E能夠破壞自由基的鏈狀化學反應,還具有提高身體免疫力以及預防細胞被氧化的作用,維生素C是水溶性的抗氧化物,並能促進體內維生素E的再生,同時增強谷胱甘肽的含量,提高機體免疫力,所以保護卵巢不能忽視維生素C和維生素E的作用。
含維生素E的食物:玉米油,花生油,豆油,米糠油,核桃,芝麻,豌豆,燕麥片等;。
含維生素C的食物:蘋果,鮮棗,橘子,番茄,土豆,甘薯,草莓,菠蘿,蘿蔔等。
隨着更年期到來,女性骨骼中的鈣質常會逐漸流失,從而使女性產生骨質疏鬆等疾病,因此更年期女性應該多吃含鈣量高的食物。
牛奶:牛奶含鈣量豐富,每500毫升牛奶中含有600毫克鈣,此外還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質以及維生素,而且牛奶中的鈣很容易被人體消化吸收。
海帶和蝦皮:海產品中海帶和蝦皮的含鈣量相對較高,所以中年女性每天攝入25克海帶或蝦皮既能夠補鈣,還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
葉酸是一種水溶性的B族維生素,對女性卵巢有護理功效,經常吃含葉酸的食物,患卵巢癌的機率會明顯下降,富含葉酸的食物主要有菠菜,胡蘿蔔,油菜,扁豆,蘑菇等蔬菜;獼猴桃,香蕉,山楂,葡萄等水果;此外還有動物肝臟,核桃,肉類,蛋類,魚類中等食物。
胡蘿蔔素具有填補維生素和其他抗氧化物的作用,所以具有特殊的抗氧化功能,能夠抵抗自由基度細胞的破壞,保護卵巢,還能轉化成維生素A,具有抗衰老的功效。
卵巢擔任着分泌雌激素的重任,而雌激素是維持女性特殊生理功能的重要因子,卵巢早衰會導致女性卵巢功能減退,從而影響雌激素分泌,更年期女性保養卵巢除了通過食療以外,還可以通過運動,休息等多種方法來調節,練瑜伽就是保養卵巢的一種方式,因爲瑜伽能夠通過特殊的動作,呼吸方式來疏通器官的氣血循環,調整激素的分泌,同時還可以強化腎臟功能,溫補子宮,保護卵巢。
平躺在瑜伽墊子上,兩腿伸直併攏,雙臂自然平放於兩側,掌心向下,雙眼直視正上方天花板,自然呼氣,吸氣;緩慢吸氣的同時將雙腿逐漸向上擡起,擡到與地面垂直的位置,上擡時雙腿保持伸直,膝蓋繃緊,慢慢呼氣,吸氣,保持5到10秒;將腳尖再次繃緊,慢慢收回到指向天花板的方向,雙腿保持伸直,緊繃狀態,保持約10秒,整套動作做完後休息10到20秒,可繼續重複練習。
好處:此套動作有利於更年期女性調整月經,同時對卵巢也能起到保健作用。
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