如何終止睡覺打呼 打呼嚕是怎麼一回事
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呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認爲這是司空見慣的,而不以爲然,還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。
打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致,我們先從原因出發找對策。以下措施只針對輕度打鼾患者,如果你已經鼾聲轟頂,那麼一定要去醫院接受治療。
如何終止睡覺打呼
1、 先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%,在日常生活中要通過飲食、運動鍛鍊來控制體重,積極減肥。
2、 睡前放鬆
壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌,那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。
3、 選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等於豎着的一拳高爲宜,這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
4、 強制睡姿
右側臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。
5、 戒菸戒酒
吸菸喝酒會讓讓肌肉更加鬆弛,容易堵住呼吸道,引起呼吸道症狀加重,夜間呼吸紊亂及低氧血癥等,因此切記菸酒成癮,特別要注意不要睡前菸酒。
對於打鼾的危害的現象要有一個正確的認識,不要以爲那是睡得香的表現,無論是哪一種打鼾,都對於人體有百害而無一利,要正確治療,積極預防。
長期打呼嚕可導致心律失常
打鼾嚴重危害自身健康,由於打呼嚕時頻繁出現呼吸暫停,使大腦嚴重缺氧,患者出現口乾舌燥、頭昏腦脹、睏倦瞌睡而影響工作和學習。尤其對中老年患者、長期打呼嚕可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞的症狀、腦溢血癥狀、內分泌紊亂及精神神經疾患。應打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。
打呼嚕的危害主要是:
打呼嚕導致的缺氧對心血管系統的損害尤其大,會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病,甚至引發夜間猝死.打呼嚕會加重身體各臟器的負擔,引起人體內激素分泌功能紊亂,從而造成多種系統、組織器官的損害,引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病.打呼嚕會造成不同程度的缺氧,時間久了,會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化,損傷腦組織,導致癡呆;呼嚕會造成面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀.打呼嚕易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病,對生活工作帶來嚴重影響.
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