不同年齡的最佳睡眠時長
本文已影響782人
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“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,睡眠時人體進入機能修復的時間,因此有人認為誰的時間越長越好,然而然而睡得久卻未必是好事。在你矇頭大睡的時候,疾病也趁機鑽進了被窩。教你從時間入手,睡一個健康舒服的好覺。
睡得太足也是“找病”
關於睡眠時間與死亡危險率的關係,十多年來,國外有過多項大樣本調查得出下表。
圖表顯示,睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低;少於4.4小時或高於8.5小時,死亡危險率會翻倍增高。
王東旭醫生解釋,國內目前沒有具體資料統計,但睡眠時間過長會影響健康。
一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。
另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。
如果長期睡眠不足,覺得怎麼也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠週期,可以晚上早點睡。
不同年齡的最佳睡眠時長
大於60歲老年人:5.5~7小時午休不超過1小時
30~60歲成年人:男性6.29小時,女性7.5小時,保證晚10點~早5點的睡眠時間
13~29歲青年人:8小時左右,最晚24點上床,6點起床
4~12歲兒童:10~12小時,別超過12小時
1~3歲幼兒:夜間12小時,白天2~3小時睡前1小時洗溫水澡
小於1歲嬰兒:16小時,夜間不頻繁餵奶、換尿布
最該注意的7個睡眠禁忌
1、忌晚飯油膩、過飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。
2、忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智遊戲,容易讓大腦處於興奮狀態,更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此,睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
4、忌矇頭而睡
這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
5、忌對光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。睡覺時最好關上床頭燈,可以在牆角放個小夜燈,方便起夜。
6、忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,容易引發感冒。
7、忌仰面而睡
右側臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。
睡覺要有個限度,並不是時間越長越好,值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。
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