有哪些肩周炎的鍛鍊方法?
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受訪專家:中國中醫科學院望京醫院骨關節三科骨科主任醫師陳衛衡
說到肩周炎的鍛鍊方法,首先我們需要知道肩周炎對我們的身體功能有怎樣的受限,一般來說,就是除了疼痛以外,還會抬不起胳膊。也有嚴重的系不上褲子,或者整個胳膊一往上抬就疼。知道以上兩點後,我們就知道了肩周炎的主要鍛鍊方向,基本上就是兩個方向的鍛鍊,一個是做旋轉,一個是做上舉。
手臂旋轉
旋轉就跟我們梳頭一樣,可以學習我們的梳頭動作,這是一個鍛鍊旋轉的動作。
手臂上舉
關於手臂上舉,我們是直的往上舉,有些人是舉不起來,可能只能到一半,那我們就慢慢往上舉。給它一個壓力,然後慢慢往上舉。
主要就是這兩個方向的活動,在做活動時要注意的是,練的過程是有一些疼痛的,在你疼痛能忍受的範圍內,需要儘量加大鍛鍊的幅度。
擴充套件閱讀:肩周炎又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。
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