吃什麼很重要 抑鬱症的飲食調理
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香蕉:
香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。同時,德國研究人員表示,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。
葡萄柚:
葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
菠菜:
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
櫻桃:
美國密歇根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
大蒜:
吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。常吃大蒜人們就不會感覺勞累和焦慮,對急躁情緒有所緩解。
南瓜:
南瓜能製造好心情。南瓜中的維生素可以幫助人體補充B6和鐵被稱為天然的“人體汽油”,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料。
深水魚:
研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當做主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥,如碳酸鋰的類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
低脂牛奶:
紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女服用1000毫克的鈣片3個月後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
雞肉:
英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後,受試驗者普遍反映,覺得精神很好,思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。
全麥麵包:
麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示,吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質,如硒,能提高情緒,其作用和抗抑鬱劑類似。
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