夜班吃什麼食物比較好 夜班飲食注意哪些
本文已影響2.98K人
本文已影響2.98K人
工作壓力越來越大,熬夜加班成常事,長期上夜班,睡眠不夠,容易導致睡眠障礙證的出現,特別是一些特殊職業的人群,需要固定頻率的值夜班,更容易影響身心健康。要避免熬夜對健康過度的影響,除了保證睡眠時間,日常飲食調理液很重要,那麼夜班吃什麼食物比較好呢?
夜班族熬夜時間太長,可誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物變形,扭曲,縮小,視物顏色改變等問題,導致視力驟降。
維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定作用,夜班族常吃含維生素A的胡蘿蔔,韭菜,鰻魚,含維生素B的瘦肉,魚肉,動物肝臟對視力可以起到保護視力。
夜班時間長,會導致身體大量消耗能量,因此,要及時補充適量的營養,晚餐除了穀類的主食外,可以吃一些水果,蔬菜以及富含蛋白質的食物,如肉類,蛋類等,來補充體力消耗;也可以吃花生米,杏仁,腰果,核桃等乾果類食物,這類食物含有豐富的蛋白質,維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質,以及植物油,並且當初含量低,對恢復體能有幫助。
長期熬夜的人面板會變得乾燥,彈性差,晦暗無光,缺乏光澤,出現暗瘡,粉刺,黃褐斑,黑斑等,經常上夜班的人要在晚飯時多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物,如水果和肉皮,還可以多吃瓜類,蘋果,小米,薏米等偏涼性的食物,多喝新鮮果汁或豆漿。
經常在電腦前工作的夜班族,多吃富含維生素A,維生素C和蛋白質的食物,如胡蘿蔔,豆芽,西紅柿,瘦肉,動物肝臟,多喝綠茶,可以吸附和捕捉放射性物質。
工作壓力越來越大,熬夜加班成常事,長期上夜班,睡眠不夠,容易導致睡眠障礙證的出現,特別是一些特殊職業的人群,需要固定頻率的值夜班,更容易影響身心健康。要避免熬夜對健康過度的影響,除了保證睡眠時間,日常飲食調理液很重要,那麼夜班吃什麼食物比較好呢?
材料:新鮮檸檬半個,烏龍茶葉10克,蜂蜜2湯匙。
做法:先將烏龍茶加清水煎煮成濃汁2湯匙,倒入杯中備用。再將檸檬洗淨,放入攪拌機中粉碎攪打成汁,濾掉渣滓,然後倒入烏龍茶汁中,攪拌均勻,再加入蜂蜜拌勻,飲用時衝開水稀釋。
功效:這道茶適合熬夜後疲勞乏力,注意力不集中的人飲用。
材料:粉皮250克,生魚1條,薑絲,食用油,食鹽。
做法:將粉皮洗淨切成小塊,生魚去鱗片,鰓和內臟,加水適量煲湯,魚熟後加入薑絲,油鹽調味,食魚喝湯,每月或隔日1次。
功效:此湯有舒筋活絡,益氣活血,解除肌肉痠痛的功效,適宜於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛,頸肌脹痛的人群食用。
材料:去芯蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。
做法:將所有食材洗淨,放入砂鍋中,加水適量煲湯,待肉熟後加食鹽調味食用。每日1次。
功效:這道湯具有清心潤肺,益氣安神的功效,適宜於熬夜後乾咳,失眠,心煩心悸等人群食用。
夜班族熬夜期間加餐忌吃生冷油膩食物,冷食要加熱後再食用,最好不要吃的過飽。
少喝咖啡提神,咖啡中的咖啡因含量,適當飲用可以提神,但攝取過多的咖啡因,容易感覺心臟搏動過快,有慌張的感覺,經常喝會損害心臟。
少吃鹽分多的食物,經常上夜班的人易出現水腫,過量攝入鹽分,容易導致水腫加重。
熬夜加班吃什麼好 4種水果適合熬夜吃
經常熬夜加班怎麼吃補回氣血 熬夜飲食注意事項
護眼明目的食物有哪些 上班族多吃這9種食物
【熬夜的人吃什麼好】熬夜的人吃什麼比較好 熬夜吃什麼好
上班族健康飲食有哪些 怎麼吃對腸胃好
上班族常吃這5種水果 加班熬夜都不怕
熬夜怎麼調理好 熬夜吃哪些食物最好
經常熬夜吃什麼食物比較提神
上班疲勞乏力吃什麼好 上班累就吃這6種食物
上班族午餐適合吃什麼好 上班族喝什麼茶比較好
經常熬夜加班 你應該補點什麼 今天你吃了這些食物嗎
上夜班白天睡多久最好 上夜班白天怎麼睡覺
白癜風在飲食上注意些什麼比較好
每天上夜班怎麼減肥 常上夜班要怎麼調理
上班族飲食注意事項
痛風患者吃什麼食物好 飲食需注意哪些
白癜風注意哪些飲食習慣比較好
上班族飲食上注意事項有哪些
上夜班敷什麼面膜好 經常上夜班用什麼面膜
夜盲症吃什麼食物 夜盲症飲食指南