夜班後補覺的最佳時間 經常夜班熬夜泡什麼喝
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現在很多工作都是兩班倒或者三班倒的,因為很多人都會要上夜班,那麼夜班後補覺的最佳時間?經常夜班熬夜泡什麼喝?
每個人上夜班下班的時間不一樣,因此每個人補覺的時間也是不一樣的,一般建議上夜班的人群保持白天睡7-8小時,這樣能夠更好的保持身體的精力。
一般下了夜班之後,身體都是比較飢餓、疲勞的,此時建議先吃一頓飯,補充體力,但是不宜吃太多,5-7分飽比較合適,然後稍作清洗,就可以開始睡覺了。一般建議,睡7-8小時就可以起床了,注意不要睡太久了,太久了反而容易頭痛。
這樣既可以補充營養,有可以幫助恢復身體的精力,避免身體因上夜班而變得虛弱。
熬夜上夜班,經常會出現打瞌睡的情況,這時候可以泡一些具有提升功效的茶飲喝,比如說綠茶、咖啡等等。
中醫認為,夜晚屬陰,而睡覺可以養陰,經常熬夜上夜班,是比較傷陰耗氣的,因此可以喝一些具有滋陰、益氣功效的茶飲,如枸杞子茶、西洋參茶、麥冬茶等等。
長期熬夜上夜班,身體各個臟腑都沒有得到很好的休息,身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出,積聚在體內容易導致人氣血不暢,出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。這情況建議用桂圓、紅棗、芝麻等泡水喝。
長期上夜班,推薦通過下列方式來保養身體。
1、平常可以多喝參茶、紅棗茶、牛奶等,以增強機體免疫力,還可以提高下夜班後的睡眠質量。
2、下夜班後可以用艾葉水泡腳或者泡熱水澡,這樣可以促進全身的血液迴圈和新陳代謝,祛除疲勞感,減少頭暈頭痛等症狀的發生。
3、經常上夜班的人還應當積極進行體育鍛煉,可以增強體質、提高心肺功能,減少疾病的發生。
脫髮可能是因為上夜班導致情緒焦慮、內分泌紊亂而造成的,也有可能是因為營養不良或者遺傳原因造成的,建議到醫院查明脫髮原因,有針對性進行應對。
在平常要注意勤洗頭,避免頭髮過於油膩,可以適當使用一些含有水楊酸成分的洗髮水,同時在飲食上注意要營養均衡攝入,適量補充蛋白質、銅元素等營養物質。
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