芒果含糖量高嗎 芒果血糖高的人能吃嗎
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芒果是一種非常受歡迎的熱帶水果,有熱帶水果之王的美稱,營養價值非常高,但是有些人是不能吃太多的糖的,芒果含糖量高嗎?
芒果是高糖水果,含糖量為14-16是高糖水果。芒果色、香、味俱佳,營養價值較高。每百克果肉食維生素C56.4~137.5毫克,有的可高達189毫克;含糖量14-16%;種子中含蛋白質5.6%;脂肪16.1%;碳水化合物69.3%。食芒果具有益胃、解渴、利尿的功用。成熟的芒果在醫藥上可作緩汙劑和利尿劑,種六可作殺蟲劑和收斂劑。每100克水果中含糖量為11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。
對於血糖比較高的人來說不建議吃芒果,因為芒果裡面含有大量的糖分,雖然芒果的裡面含有很多的維生素對身體特別好,但是糖分太高對高血糖患者不建議食用,否則可能會引起高血壓和高血脂及其他疾病。而且平時飲食要以清淡為主,不能吃太辣太油膩的東西,不能喝酒,多吃蔬菜和水果,尤其是糖分含量偏高的食物一定不能吃。平時可以適當的運動,提高體質。
1、荔枝高糖:每杯荔枝的含糖量是29克,算是一個小小的“糖包”。不過,每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣),因此不要因為高糖而“歧視”它。
2、鱷梨低糖:鱷梨既是蔬菜又是水果,一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右,所以多吃無妨。此外,它含有健康脂肪,會讓你有飽足感,是減肥者的福音。
3、無花果高糖:清甜的無花果一杯含有27克糖,簡直就是天然的“能量棒”。所以,想補充精力的時候不妨吃無花果吧,它的纖維能促進消化,鉀還能預防抽筋。
4、蔓越莓低糖:一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖,且富含抗氧化劑,減肥和抗皺都能靠它!
5、芒果高糖:甜甜的芒果每杯含糖23克。不過,由於一個芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A,所以,常吃芒果有益視力。
6、覆盆子低糖:酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外,由於覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高,吃覆盆子能產生更多飽足感,因此也是減肥的首選。
7、櫻桃高糖:長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖,也是有助補充體力的水果。此外,根據一項研究,多吃櫻桃能讓你夜裡睡得更好。
8、藍莓低糖:每杯藍莓含有7克糖,是能讓你大快朵頤而無後顧之憂的水果。
9、葡萄高糖:每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑,這就是為何喝紅酒有益健康。
10、草莓低糖:一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。我們每天需攝入75毫克維生素C,所以多吃幾顆草莓就足夠了。
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