經常打呼嚕怎麼辦 這7個方法幫你趕走打鼾
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在生活中很多人對於打呼嚕並不在意,只是以為打呼嚕是因為太累或者是睡姿不正確而引起的。打呼嚕不僅給家人和朋友帶來了很大的困擾,那麼經常打呼嚕怎麼辦?下面一起來看看吧。
對於普通人,平躺著睡是個健康的睡姿,但對於打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢。
因為平臥會使舌頭和軟顎下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側臥則可避免這種情況的發生。對於不習慣側著睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當的睡眠枕來幫助維持側睡的姿勢。
另外,還可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了。
如果上述辦法都沒有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵,需要儘快去看醫生。
胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道塌陷,導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少,打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後才開始打鼾的人群,減肥可能有助於緩解打鼾症狀,但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群,並沒有什麼作用。
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛,更容易導致打鼾。
特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的機率,即使從不打鼾的人群在喝酒後,也可能出現打鼾的症狀。
和酒精一樣,較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀。比如長期熬夜工作後,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易鬆弛,加重氣道阻塞症狀。
所以,規律作息、早睡早起等好的生活習慣,也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
在生活中很多人對於打呼嚕並不在意,只是以為打呼嚕是因為太累或者是睡姿不正確而引起的。打呼嚕不僅給家人和朋友帶來了很大的困擾,那麼經常打呼嚕怎麼辦?下面一起來看看吧。
鼻腔其實很像水管,當水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
塵蟎會藏身在枕頭上,寵物的皮屑會沾染在床單上,這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況,導致打鼾或讓打鼾更嚴重。
如果白天不覺得鼻塞,但晚上鼻塞症狀特別明顯,那麼很有可能是上述原因導致的。
當身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠,增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人,除了正常的飲食之外,每天應該喝 1.5~2 升水,大概就是普通礦泉水瓶 2~3 瓶的樣子。
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