卷腹可以改善便祕嗎 改善便祕各種運動
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我們知道,卷腹是鍛鍊腹部最為有效的運動之一,而腸胃也正處於我們的腹部之中,那麼腸胃不好導致了便祕,是否可以通過卷腹來進行治療呢?卷腹可以改善便祕嗎?
卷腹可以改善便祕。
卷腹除了鍛鍊增強腹部肌肉,勾勒腹部線條以外,在運動中還會促進腸胃的蠕動,增強體質,從而從各方面對腸胃等形成良好的刺激,是可以幫助改善便祕的。
1.在做卷腹訓練時,由於腹部的運動,可以促進腸胃的蠕動,從而促進排便,對防止、改善便祕具有良好的效果。
2.排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內壓,促使糞便排出。而卷腹恰好正是增強腹部力量最好的方式之一,這對於便祕的改善非常具有幫助。
3.久坐少動,缺乏運動就是便祕的其中一個原因,而卷腹訓練不僅使訓練者運動增加,也增強了體質,從而幫助改善便祕。
具體要看便祕的的型別。
對於缺乏運動、久坐少動等導致的便祕,那麼通過卷腹鍛鍊,是可以起到非常不錯的效果的,但是導致便祕的原因眾多,食物過幹,攝入水分不足、精神焦慮、慢性疾病等都可能會導致便祕,而這些原因導致的便祕,依靠卷腹則難以起到有效的改善作用。
無論做什麼運動,如果數量不夠,那麼是起不到鍛鍊效果的。做卷腹自然也是一樣,一般初次做卷腹一天做一次,每次做2-3組,每組做10-12個,組間休息30秒。待熟練以後,在逐漸增加組數和次數。
卷腹時採用同步式呼吸法,即每做一個運動呼吸一次,並且呼吸是在動作過程中完成。具體做法是:卷腹時呼氣,要求緩慢深長;放下時吸氣,要求快速有力。
飯後不宜立即進行運動,以免出現消化不良的情況,也避免造成胃部不適。一般在飯後2小時再做卷腹鍛鍊,對於改善便祕是比較好的。
我們知道,卷腹是鍛鍊腹部最為有效的運動之一,而腸胃也正處於我們的腹部之中,那麼腸胃不好導致了便祕,是否可以通過卷腹來進行治療呢?卷腹可以改善便祕嗎?
便祕人群除了做卷腹以外,還可以通過以下的運動來進行改善。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸,吸氣時胸部鼓起,呼氣時胸部收縮。腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,氣體交換量大,胸部不會發生變化,並且可以使腸道的蠕動更為活躍,對便祕的改善具有一定的幫助。
對於久坐少動,缺乏運動導致的便祕,步行是非常不錯的鍛鍊方式。便祕患者可以每天步行半小時,步行時可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。
兩頭起的方法,仰臥床上,以臀為依託,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,上下肢體在空中相觸,然後再放下呈仰臥位為一次,也是可以增加腹肌和腸道肌肉力量,從而緩解便祕的。
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除了卷腹等各種運動改善便祕以外,便祕者還應從生活習慣、日常飲食、精神和疾病治療等方面進行便祕的改善。
1.日常多喝水,多食用富含水分的食物。
2.精神上不要過於緊張、焦慮,保持放鬆、愉悅的心態。
3.不要熬夜,排便時間要有規律,最好早上就要進行排便。
4.如果患有疾病,那麼應該及時前往醫院進行檢查治療。
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