健身前洗澡還是健身後洗澡 注意:健身後可不能馬上洗澡!
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洗澡是我們每天都要做的事情,不僅能洗去汙垢,還能舒筋活血,消除疲勞,但是要清楚洗澡的時間要挑對,特別是健身人群,下面來看看健身前洗澡還是健身後洗澡?
都可以,但要注意健身後不能馬上洗澡。
不管是健身前還是健身後都是可以洗澡的,都是有好處的,不過多數人因為想要肌肉保持一個緊張狀態,而且健身時又會出汗,所以不會在健身前洗,而是選擇健身後洗澡,需要注意的是健身後不能馬上洗澡。
在健身前洗個熱水澡或是泡泡腳,人的體溫會上升,身體也變得柔軟,加快機體新陳代謝,能起到熱身運動的效果。
洗澡後體溫升高後,身體柔韌性會增強,肌肉和關節的收縮也會更靈活,健身時運動效果會更明顯,也減少了身體受傷的可能性。
健身前洗澡後隨著體溫的上升,能促進體內的血液迴圈,這樣健身過後體內積攢能量的迴圈加速,且更易被消耗。
體溫升高時,不僅僅是血液,淋巴的迴圈速度也會加快,淋巴迴圈發揮著將體內廢物排出體外的重要作用,迴圈加快代表身體能排出更多不必要的水分和脂肪,也能預防和消除脂肪。
健身後不能馬上洗澡,但是健身後休息一段時間後洗個澡可以洗掉身上的汗液,保持面板和毛囊清潔,加速面板和肌肉血管血液迴圈,使毛細血管擴張,促進機體排熱和新陳代謝,並加快乳酸等代謝產物清除,使面板能順暢排汗;此外還可以使全身肌肉放鬆,起到鎮靜,止痛作用,幫助健身後身體的恢復,消除疲勞。
健身後人的身體尚未恢復到正常狀態,毛孔完全處於開放狀態,馬上洗澡容易引起身體不適。
剛結束健身訓練,體內血液本身正處在高速迴圈的狀態,如果這時立刻洗熱水浴,又會增加面板中血流量,從而不利於心、腦等器官的供血,很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時,還會導致出汗增加,誘發體內失水,容易造成人體虛脫,出現頭暈噁心、全身無力的情況。
人體的毛細血管在遇熱的時候是會張開,而遇冷的時候是會閉合的,剛鍛鍊完身體溫度是比較高的,全身的毛細血管也是處於張開狀態,如果這時直接去衝一個涼水澡,會刺激毛細血管閉合,傷害毛細血管,不利身體健康。
運動後機體適應散熱的需要會將面板的毛孔張開,因此,在毛孔開啟的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲,導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且,就算是不洗冷水澡,運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮,導致該出的汗出不來,張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裡,引起內分泌失調,導致人受寒,嚴重的話會引起風溼性疾病。
運動中血液迴圈加速,面板毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮,導致運動後產生的多餘熱量散不出去,長期下去人體便會內熱、陰虛。
運動後大量出汗,其實是身體在排出代謝廢物,如果這個時候洗澡的話,會導致汗毛孔閉合,毒素不能正常的排出,對身體自然有害。
洗澡是我們每天都要做的事情,不僅能洗去汙垢,還能舒筋活血,消除疲勞,但是要清楚洗澡的時間要挑對,特別是健身人群,下面來看看健身前洗澡還是健身後洗澡?
15-40分鐘。
在健身鍛鍊結束後要洗澡的話,至少要等體溫恢復正常,脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡,這個時間一般為15-40分鐘,通常是輕度鍛鍊休息15分鐘左右後可以洗澡,而中重度劇烈運動,建議休息40分鐘後再洗澡。
溫水澡最好,水溫在36~39℃。
健身後洗澡的話建議選擇溫水淋浴的方法,時間不宜太久,水溫不要太高,以36~39℃為好,特別是體質較弱的人更應注意水溫,適宜於體溫的水溫讓身體的散熱處於均衡狀態,將代謝受外在的影響降低到最低,更加利於身體脂肪的代謝。
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