爬山對膝蓋有損傷嗎 爬山怎麼保護膝蓋不受損傷
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大家都認為,爬山是一項非常有益的運動,不僅能鍛鍊身體,還可以呼吸新鮮的空氣,疏解煩悶。但很多人都不知道,爬山其實是最笨的運動?為什麼這麼說呢?爬山對膝蓋有損傷嗎?下面一起來看看吧。
爬山歲膝蓋有損傷。
爬山的時候,膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量。
舉個例子:
一個60公斤重的人,
當他站著的時候,膝蓋的負重是60斤左右;當他走路的時候,膝蓋的負重大約是體重的2倍,也就是120斤左右;
而當他爬山或爬樓梯的時候,膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍,也就是180~240斤。此外,爬山下坡時除了自身體重以外,還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。
從解剖學角度來分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿長,承受了人體86%的重量,所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時,由於膝關節承受的壓力比平時更大,自然也比平時更易受損,因此堪稱第一受害者。
在爬樓梯或爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,因此,爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨,它們是一種膠狀物質,充當骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”,如果沒有它的保護,走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分,但是,隨著年齡的增長,人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少,關節軟骨逐漸老化,就容易發生損傷、磨損。而在我們爬山爬樓梯的過程中,軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力。
當關節活動時,兩端軟骨下的骨頭裸露,互相觸碰時會發出聲音。應停止爬山!
開始時輕至中度的間歇性鈍痛,嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛,休息後也不能緩解時,停止爬山!
感覺關節活動不靈便,稍微活動後便可緩解,但關節可活動範圍越來越小。停止爬山!
下蹲困難、腳穿不進舊鞋等,這些現象都提示有明顯的關節腫脹。應停止爬山!
1.運動前,搓一搓膝蓋下緣
運動前應熱熱身,原地小跑5~10分鐘或做一下伸展,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱,或用雙手手指揉搓膝蓋下緣,以促進關節潤滑液的分泌。
2.上山“哈腰”,下山“大爺”
上山時重心應前移,下山時重心向後並稍降低,這是良好的護膝姿勢。注意下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。
3.多用扶手,別提重物
爬樓梯時拉住扶手可以借力,減少膝關節的負荷;油、米等較重的生活物品儘可能選擇“送貨上門”服務;
4.好腳先上,傷腳先下
如果有一邊膝關節已出現問題,上樓時要好腳先上,下樓梯時則壞腳先下,利用好腳的大腿肌肉支撐身體,減輕對壞腳膝關節的磨損。
5.適當補充氨糖
氨糖是人體合成關節軟骨的原料,能營養韌帶,促進軟骨再生、修復受損關節、催生關節滑液,讓關節更靈活。眾多骨關節問題關鍵在於氨糖流失,因此應該適當補充氨糖。
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