膝蓋疼如何鍛鍊 什麼運動不傷膝蓋
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
對於許多喜歡鍛鍊又患有膝蓋疼的人而言,選擇合適的鍛鍊方式非常重要,那麼膝蓋疼如何鍛鍊?什麼運動不傷膝蓋呢?
取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型傢俱的腿上,一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處於繃緊狀態,緩慢地將腿向後抬起,直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱,再慢慢放下,如此反覆。注意:在抬腿時,移動的應該是腿部,而不是臀部。
此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以後依次增加,直到增至3.5公斤即可。
背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一隻籃球或者排球,夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數三秒,再慢慢直起身體。
膝蓋疼有想要運動,游泳是再適合不過的專案了。游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,既能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量,還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛鍊,並可增強抗病能力。
對於許多喜歡鍛鍊又患有膝蓋疼的人而言,選擇合適的鍛鍊方式非常重要,那麼膝蓋疼如何鍛鍊?什麼運動不傷膝蓋呢?
1、從硬體上來講,建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進行哪項運動,就儘量要用專業的鞋,這樣會減少膝蓋受傷機率。
2、技巧上來講,儘量按照標準、專業的動作去訓練,減少運動對膝蓋的傷害。
3、運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆,對膝蓋都是很有好處的。
4、在一些球類運動中,要儘量避免扭轉,尤其是膝蓋部位不適當的扭轉。
爬山對膝蓋有損傷嗎 爬山怎麼保護膝蓋不受損傷
登山膝蓋疼是怎麼回事 登山為什麼會傷膝蓋
【膝蓋疼的治療方法】膝蓋疼怎麼治 膝蓋疼如何治療
每天跑5公里傷膝蓋嗎 怎樣跑步不傷膝蓋
在運動中如何保護膝蓋?
運動後膝蓋疼怎麼恢復
八段錦傷膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼怎麼辦
保護膝蓋的運動 保護膝蓋吃什麼
懷孕期間膝蓋疼是怎麼回事 膝蓋疼吃什麼食物最好
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事 爬樓梯如何保護膝蓋
跑完馬拉松膝蓋外側疼 怎麼預防膝蓋外側疼
運動量大膝蓋疼怎麼辦
跑步機慢走傷膝蓋嗎 跑步機如何不傷膝蓋
膝蓋疼有什麼偏方 膝蓋疼吃什麼食物好
運動中怎麼保護膝蓋 護膝從每天的日常運動開始!
膝蓋疼痛是什麼原因 膝蓋疼痛怎麼緩解
哪些運動會傷膝蓋 怎麼鍛鍊運動保護膝蓋不受傷
運動時如何保護膝蓋
八段錦會傷膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼是怎麼回事
膝蓋疼有響聲是怎麼回事 膝蓋保養方法
4歲小孩流鼻血是什麼原因 4歲小孩流鼻血是什麼導致的
哪些後天因素會影響孩子身高
做子宮肌瘤切除手術前要準備什麼 子宮肌瘤術前準備
女人心臟病能生孩子嗎 女人心臟病可以生孩子嗎
什麼樣的荸薺不能吃 荸薺什麼樣的新鮮
缺鎂有什麼症狀
面板保溼最佳時間表 早上7:30洗臉宜用冷水
芋頭糕怎麼做好吃又簡單 芋頭糕蒸多長時間
夏季養生飲食六原則 要注重清熱解火
乙肝打幹擾素可以轉陰嗎 乙肝打幹擾素能轉陰嗎
血糖高可以吃地瓜幹嗎 血糖高能吃地瓜幹嗎
覺得心悸有點喘不上氣怎麼回事,怎麼辦
睪丸撕裂傷如何處理 睪丸撕裂傷怎麼解決
用什麼縮陰產品有效?口碑調查曝光縮陰內幕
先天性心臟病都有哪些治療方法 先天性心臟病如何治療