運動後不能做什麼 運動鍛鍊後常犯錯誤
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運動是保持身體健康最重要的方式之一,但如果你在鍛鍊後,沒有更換衣服、窩在沙發上、攝取錯誤食物、沒有休息,有可能會導致身體過度疲累、受傷,或是肥胖。因此,你應該要正確的鍛鍊,才能防止受傷。
即使你運動時沒有流很多的汗,細菌還是喜歡攀附在溼衣服的環境中。因此,運動後你應該立刻更換你的衣服。
你可能認為運動後窩在沙發上看電視沒有妨害,但最好不要這樣。維持輕鬆的活動,因為它可以提高你的血液迴圈和幫助肌肉恢復。
在你運動後20~30分鐘內,吃健康的點心,而不是比薩等垃圾食物。你應該要攝取蛋白質、健康脂肪和碳水化合物來補充你的能量。
你可能認為運動後處理繁重的家務可以消耗更多的熱量,這對你疲累的肌肉是一種折磨,甚至可能導致受傷。你最好處理輕鬆的家務,如折衣服和整理床鋪。
如果你的運動時間很短,你可能認為不需要時間恢復。但不論你運動得多激烈或多輕鬆,都應該保留一些時間讓身體恢復。
如果你運動前沒有暖身,或是運動姿勢不正確,結束後沒有休息,都可能會導致你的肌肉或是關節受損,如扭傷、拉傷等。
有些人在運動後會引用冰水來降低體溫,但這樣可能會導致心臟和血管收縮,造成龐大壓力,導致心臟麻痺或是中風。
運動通常會導致身體流失大量水分,如果沒有適當補充水分,可能會導致身體脫水,出現頭暈、惡吐、頭痛、抽筋等症狀。
雖然運動可以消耗熱量,但如果你在運動前後攝取不當的食物,反而會導致體重增加。因此,你應該要補充蛋白質這類健康的食物。
如果沒有適當的休息,身體會消耗大量的體力,這會導致你過度疲勞,不僅是肌肉痠痛,甚至是身體無法負擔,形成運動損害,不斷在運動時復發。
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